Como se puede Identificar el padecimiento actual y si se cumplen los criterios diagnósticos para un trastorno mental.

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Las técnicas cognitivas ayudan a identificar y modificar los sesgos sistemáticos y los contenidos disfuncionales típicos del pensamiento depresivo, podemos dividirlas en:

- Detectar pensamientos automáticos.

- Comprobar cómo los pensamientos automáticos influyen en las emociones, ponerle ejemplos ajenos y propios.

- Entrenamiento en observación y registro de cogniciones.

- Registrar pensamientos automáticos lo más pronto posible o a una hora fija, en los periodos más difíciles y en los lugares más difíciles.

- Clasificar las cogniciones en función de sus contenidos o temas y distorsiones.

- Someter los pensamientos automáticos a prueba de realidad.

- Técnicas de retribución, fijar su atención en la responsabilidad de otras personas o de las circunstancias.

- Búsqueda de interpretaciones alternativas, buscar todas las alternativas posibles que solucionen el problema.

MÉTODOS PARA CAMBIAR CREENCIAS DISFUNCIONALES:

- Hacer preguntas (Método socrático), Por ejemplo, para obtener información que contradice a su creencia desadaptativa. Si el paciente dice: “la persona que no busca aprobación, se ve socialmente marginada”, preguntarle: ¿Quiénes son las personas que tú más admiras?, así podemos llegarle a reconocer que la sumisión suele producir más desprecio que éxito.

- Listar las ventajas e inconvenientes de mantener o dejar una creencia.

- Neutralizar supuestos relacionados con la autoestima: hacerle ver que puede y le conviene habituarse a aceptarse incondicionalmente, sin depender de aceptación y logros.

- Destacar la arbitrariedad de supuestos desadaptativos como: “Para ser feliz necesito….”, “La felicidad es cuestión de todo o nada”, subrayar que son creencias, no realidades.

- Demostrarle que la felicidad es algo gradual, transitorio y dinámico y que está producida en buena pare por las actividades agradables.

- De mostrarles la existencia de círculos viciosos como: “Estoy deprimido, por tanto soy un inútil” y “Soy un inútil, por tanto me deprimo”.

- Ver la utilidad a corto y largo plazo, a veces los esquemas desadaptativos se mantienen porque son útiles a coro plazo, por ejemplo: si piensa “Para ser feliz, necesito” y esa creencia le impulsa a buscar lo que cree que necesita, cuando lo tiene se puede sentir muy bien, pero a largo plazo es una creencia peligrosa que crea vulnerabilidad.

- Buscar evidencias a favor y en contra.

- Buscar explicaciones alternativas.