PROGRAMA DE PREVENCIÓN ANTE EL ESTRÉS PROVOCADO POR EXÁMENES ESCOLARES

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escolares como tareas o el periodo de exámenes, tensión por calificaciones, así como el cumplimiento de actividades extraescolares, provocan estrés en los alumnos.

Área cognitiva, frente al estrés

Características Efectos

Concentración y atención Dificultad mental para permanecer concentrado en una actividad difícil. Frecuentemente pérdida de atención.

Memoria La retención memorística se reduce, tanto en la memoria a corto plazo como en la memoria a largo plazo.

Reacciones inmediatas Los problemas que exigen una reacción inmediata y espontanea se resuelven de manera impredecible.

Errores Cualquier problema que requiere actividad mental tiende a solucionarse con un numero elevado de errores.

Avaluación actual y proyección futura La mente es incapaz de evaluar acertadamente una situación del presente y tampoco puede acertar a proyectarla en el futuro.

Lógica y organización del pensamiento La manera de pensar no sigue patrones lógicos y coherentes dentro de un orden, sino que se presenta desorganizada

• Ensayando y practicando las situaciones que le causan estrés. Un ejemplo es el tomar una clase de oratoria, si el hablar frente a la clase le pone ansioso

• Aprendiendo destrezas prácticas para enfrentarse a la situación. Por ejemplo, divida una tarea grande en porciones pequeñas, que sean más fáciles de realizar

• Disminuyendo el hablarse de manera negativa a sí mismo: rete los pensamientos negativos sobre usted mismo con pensamientos neutrales o positivos. "Mi vida nunca será mejor" se puede transformar en " Yo puedo sentirme ahora desesperanzado, pero mi vida probablemente mejorará si yo trabajo para ello y consigo alguna ayuda"

• Aprendiendo a sentirse bien haciendo un trabajo competente o "suficientemente bueno" a cambio de demandar perfección de si mismo y de otros

• Tomando un descanso de las situaciones que le causan estrés. Las actividades como escuchar música, hablar con un amigo, dibujar, escribir o pasar un rato con una mascota pueden reducir el estrés

• Estableciendo un grupo de amigos que puedan ayudarle a hacer frente a las situaciones de manera positiva.

Como afrontar el estrés

RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON

Es una de las técnicas de relajación más simples y fáciles de aprender, un procedimiento ampliamente utilizado hoy en día que fue originalmente desarrollado por Jacobson en 1939. Es un tipo de relajación que presenta una orientación fisiológica.

https://www.aacap.org,2014)

Revista Psicológica redalyc. http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=83410203

Sin estrés. Dr. Julián Melgosa, Editorial safeliz.

http://riuma.uma.es/xmlui/bitstream/handle/10630/4905/TDR%20GARCIA%20GUERRERO.pdf?sequence=1

http://biblioteca.ajusco.upn.mx/pdf/28007.pdf

PROGRAMA DE PREVENCIÓN ANTE EL ESTRÉS PROVOCADO POR EXÁMENES ESCOLARES

Prevenir el estrés ante los exámenes en los alumnos de la preparatoria del Instituto Campechano, para un mejor aprovechamiento escolar.

Instrumento

 Cuando pienso en algún examen académico que tengo que presentar:

Indicador fisiológico:

1. El corazón me late muy deprisa.

3. Tengo temblores en alguna parte de mi cuerpo.

6. Se me seca la boca y me cuesta tragar.

11. Empiezo a tener una sudoración mayor a la que normalmente tengo.

15. Siento tensión muscular en el cuello, espalda o pecho.

18. Mi respiración comienza a acelerarse.

Indicador psicológico:

4. No consigo dormir con facilidad.

7. Pienso que no voy a poder aprobar el examen, aunque me ponga a estudiar.

9. Me siento mal con facilidad, al pensar en lo mal que podría responder el examen.

12. La cabeza comienza a dolerme.

14. Pienso que el día del examen me voy a poner nervioso y se me va a olvidar todo.

17. Mi estómago se descompone (diarrea, indigestión, o algún otro.)

Indicador comportamental:

2. Me alimento con menos comida de la que suelo consumir.

5. Muerdo mis uñas o cualquier cosa que este a mi alcance.

8. Siento grandes deseos de fumar.

10. Me voy a algún lugar en donde pueda estar solo, lejos de todos

13. Me alimento con más comida de la que suelo consumir.

16. Empiezo a moverme mucho y me cuesta trabajo quedarme quieto.

Interpretación

Máxima puntuación= 90 Mínima puntuación= 18

Resultados

NIVEL Y FACTOR

Leve Moderado Grave

Fisiológico 140-233 234-326 327-420

Psicológico 100-167 168-234 235-300

Conductual 120-200 201-280 281-360