Teoria del ejercicio

Calentamientos

0.0 a 5:00 minutos

Piernas

Brazos

Torso

Cadera

Rodilla

Tobillo

En este apartado la persona deberá aprender a que antes de hacer un ejercicio se debe de calentar el cuerpo y si lo no lo hace se podría lastimar

Elevación de temperatura corporal

5:00 a 10:00 minutos

Abrir piernas tocar suelo adelante, en medio y atrás

Salto de tijera, después tocar la punta de los pies

Levantar pierna y tocar punta con mano contraria

Desplante con giro pequeño hacia al lado del pie de apoyo

Elevación de rodillas

Abrir las piernas y tocar punta de los pies

Abrir piernas, bajar al suelo y nuevamente estar rectos

Burpees

Ejercicios

(Full body)

2 series de 10

 Sentadilla

2 series de 10

Desplamnte

2 series de 12

Lagartijas abiertas y cerradas

Dos series de 10

Fondos

2 series de 10

Plancha

30-40 segundos 2 con descanso de 10 segundos

Enfriamiento

Vamos a abrir las piernas a la altura de los hombros y vamos a tratar de tocar las puntas de los pies mano izquierda con pie derecho y vise versa

5-6 veces con cada brazo

Vamos a agachar nos con pie izquierdo estirando el derecho con la espalda recta y vise versa vamos a quedarnos en esa posición por 5-7 segundos

Vamos a estirar brazo derecho hacia el frente y después vamos a abrazarlo con el derecho y vise versa

En este apartado aprendemos diferentes maneras de subir la temperatura corporal antes de hacer ejercicio ya que es muy importante si no hacemos esto podemos tener un dolor después del ejercicio y o una lesión si no elevamos la temperatura del cuerpo

Aquí trabajaremos una rutina de fuerza, donde trabajaremos cuerpo completo, en esta parte del

Ejercicio trabajamos los músculos de la pierna los brazos, ante brazo, deltoides, femoral ext.

Esto nos ayudara a generar una gran resistencia en un corto a largo plazo dependiendo del esfuerzo y dedicación de la persona

Aquí vamos a descansar el cuerpo y los músculos ya que la persona se cansara muy rápido entonces tenemos que tener en cuenta eso y también su presión arterial ya que esta muy propensa a temer paros cardíacos y que tenga problemas de respiración