CAMINATAS SALUDABLES UNA ALTERNATIVA PREVENTIVA PARA COLABORADORES DE LA SEDE VIÑA DEL MAR DE LA USM
Enviado por Albert • 20 de Noviembre de 2018 • 25.047 Palabras (101 Páginas) • 284 Visitas
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2.1.5. La respiración 36
2.2. ALIMENTACIÓN SALUDABLE 37
2.2.1. Nutrientes 37
2.2.2. Consumir una alimentación saludable 38
2.2.3. Hidratación 45
CAPÍTULO 3: RIESGOS ASOCIADOS A LA ACTIVIDAD FISICA 51
3.1. PELIGRO 52
3.2. RIESGO 53
3.2.1. Clasificación de riesgos 53
3.2.2 Causas de los riesgos 53
3.3. RIESGOS ASOCIADOS A LA ACTIVIDAD FÍSICA 54
3.3.1. Efectos físicos 55
3.3.2. Efectos sicológicos 55
3.4. CASOS ESPECIALES 57
3.4.1. Infantiles 57
3.4.2. Usuaria embarazada 58
3.4.3. Adultos mayores 58
3.4.4. Personas con factores de riesgo cardiovasculares o enfermedades cardiacas 59
3.4.5. Discapacitados 60
3.4.6. Personas en recuperación por motivo de accidente 60
3.5. RIESGOS ASOCIADOS A LAS CAMINATAS 61
3.5.1. Condiciones subestándar 61
3.5.2. Acciones subestándar 62
3.5.3. Riesgos asociados a las caminatas 63
3.5.4. Riesgos Biomecánicos 65
3.6. COMO PREVENIR LESIONES 66
3.7. RECOMENDACIONES 67
3.7.1. Recomendaciones para los niños y los adolescentes 67
3.7.2. Recomendaciones para adultos 67
3.7.3. Recomendaciones para mayores de 65 años 68
3.7.4. Recomendaciones para mujeres embarazas y de postparto 68
CAPITULO 4 DISCUSIÓN DE RESULTADOS 71
4.1. ASESORÍA CON EMPRESA 72
4.2. CUESTIONARIO DE ACTIVIDAD FÍSICA E ÍNDICE DE MASA CORPORAL 73
4.3. ELECCIÓN DE PERSONAS PARA REALIZAR CAMINATAS SALUDABLES 73
4.3.1. Análisis de datos 75
4.3.2. Instrumentos utilizados 76
4.4. CUESTIONARIO TIPO DE ALIMENTACIÓN 76
4.5. MEJORAMIENTO DE HÁBITOS ALIMENTICIOS 78
4.5.1. Caminatas saludables: cuerpo y mente sanos, ¡es tu opción! 78
4.5.2. Exposición a radiación solar ultravioleta 79
4.5.3. Metabolismo: lo que no sabias de tu digestión 79
4.5.4. Comidas rápidas y chatarras: comer es una necesidad, saber comer, un ¡Arte! 79
4.6. RESULTADO MEDICIONES DE FRECUENCIA CARDIACA Y QUEMA DE CALORÍAS 80
4.6.1. Resultados obtenidos 80
4.6.2. Instrumentos utilizados 82
4.6.3. Elección Reloj POLAR 82
4.7. INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS OBTENIDOS 82
4.7.1. Interpretación de datos personales 83
4.8. MEDICIONES DE ESTRUCTURA CORPORAL DESPUÉS DE LAS 3 SEMANAS DE ACTIVIDAD FÍSICA 84
4.8.1. Estructura corporal post caminatas 84
4.9. ANAMNESIS 85
CONCLUSIONES 87
BIBLIOGRAFÍA 89
ANEXOS 91
ANEXO 1: CUESTIONARIOS 92
ANEXO 2: CARTAS 93
ANEXO 3: RUTAS PARA REALIZAR CAMINATAS 96
ANEXO 4: ELONGACIONES 100
ANEXO 5: CALENTAMIENTOS 104
ANEXO 6. “MISCAMINATAS.ES” 106
ÍNDICE DE FIGURAS
Figura 1-1. Ubicación de la UTFSM Sede Viña del Mar..........................................18
Figura 1-2. Mapa de la ubicación de la UTFSM Sede Viña del Mar……………....18
Figura 1-3. Imagen corporativa de la UTFSM Sede Viña del Mar...........................19
ÍNDICE DE TABLAS
Tabla 1-1. Cargos de dirección...…………………………………………………...20
Tabla 1-2. Cargos en la UTFSM Sede Viña del Mar...............................................20
Tabla 1-3. Jefes de carrera Técnico Universitario....................................................21
Tabla 1-4. Jefes de carrera Ingeniería De Ejecución................................................21
Tabla 1-5. Jefes de carrera Ingeniería……………………………………………....22
Tabla 1-6. Jefes de Departamento............................................................................22
Tabla 1-7. Jefes de Programas Especiales de Ingeniera Vespertino........................22
Tabla 1-8. Directores de Departamentos..................................................................23
Tabla 1-9. Total de egresos año 2010......................................................................27
Tabla
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