“Capacidad Condicional Resistencia y Movimientos Creativos”.

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Siguiendo la misma línea de la cita anteriormente mencionada, según Marina: “La transfiguración del movimiento muscular por la inteligencia nos permite hablar de su poética. Hay creación dinámica en la danza, en los deportes y en los juegos de habilidad. Surgen posibilidades libres dirigidas por irrealidades inventadas y aceptadas. Esta actividad constituye la esencia de la inteligencia creadora”. (Marina, 1993, p.1)

Continuando con la idea de Marina. En busca del movimiento creativo. Según J. A. Marina “crear es inventar posibilidades, es decir, encontrarlas. […] Lo posible, que aún no existe, surge de la acción de la inteligencia sobre la realidad. Las cosas tienen propiedades reales, en las que inventamos posibilidades libres”. Es decir, el movimiento corporal se convertiría en movimiento creativo, fundamental en la expresión corporal, cuando trascienda los movimientos conocidos, repetidos… y estos se abran libremente a las ilimitadas posibilidades del cuerpo y sus combinaciones, dando lugar a otros movimientos novedosos, al menos para la persona que los hace independientemente que antes otra los descubriera. Este proceso en expresión corporal desde el ámbito de la educación física lo llevaremos a cabo a través del juego (Marina, 1993, p.3).

Ahora bien retomemos una parte de la cita antedicha: …“el movimiento corporal se convertiría en movimiento creativo, fundamental en la expresión corporal, cuando trascienda los movimientos conocidos, repetidos”… (Marina, 1993, p.3)

Lo que se pretende fundamentar como lo dice la autora con dicha cita, es que pensar en trabajar la capacidad condicional de resistencia (aeróbica o anaeróbica), sin la repetición de movimientos sería por así decirlo algo imposible. No se podría dejar de lado el entrenamiento específico para dicha capacidad.

Según Weineck: se entiende por resistencia entendemos normalmente la capacidad del deportista para soportar la fatiga psicofísica.

En sus formas de manifestación la resistencia se puede clasificar en distintos tipos, dependiendo del punto de vista adoptado. Desde el punto de vista del porcentaje de la musculatura implicada, distinguimos entre resistencia general y local; desde el punto de vista de la adscripción a una modalidad, distinguimos entre resistencia general y específica; desde el punto de vista del suministro energético muscular, distinguimos entre resistencia aeróbica y anaeróbica; desde el punto de vista de la duración temporal, distinguimos entre resistencia a corto, medio y largo plazo, y finalmente, desde el punto de vista de las formas de trabajo motor implicadas, distinguimos entre resistencia de fuerza, resistencia de fuerza rápida y resistencia de velocidad (Weineck, 2005, p. 131).

Para lograr un entrenamiento óptimo de la capacidad de resistencia, se deben considerar tres conceptos: frecuencia, duración e intensidad, que son factores importantes ya que están directamente interrelacionadas y la adaptación de cada uno de ellos permite obtener el máximo de beneficios y el mejor rendimiento del entrenamiento.

- Frecuencia: Señala el número de veces que se repite un determinado ejercicios o entrenamiento, dependiendo de objetivos marcados siendo para mejorar o para mantener la condición física.

- Duración: Se refiere a la cantidad de tiempo que se debe realizar un ejercicio para obtener un resultado determinado.

En la resistencia aeróbica la duración debe ser no menos de 15 minutos y no mayor de 60 minutos. Debido a que una sesión de 15 minutos no mejora la resistencia aeróbica y una sesión que pase los 60 minutos produce lesiones por sobre uso si se ejercita sin descanso suficiente.

- Intensidad: Es el grado de actividad o fuerza que se somete al cuerpo durante un determinado ejercicios. La intensidad del ejercicio más apropiada se determina basándose en el nivel de condición física y en la rutina de ejercicio diario de un individuo (Weineck, 2005, p. 131).

Principios pedagógicos y leyes del proceso de entrenamiento (Weineck, 2005):

Al concebir al proceso de entrenamiento como un proceso pedagógico complejo, debemos sustentar nuestra metodología sobre leyes pedagógicas, biológicas y psicológicas que refieren al rendimiento humano. Por tal motivo, debemos guiarnos a través de los principios del entrenamiento que adquieren una validez en función del relacionamiento que presentan entre ellos y con el proceso de entrenamiento.

Principios organizativos y metodológicos del proceso de entrenamiento (Weineck, 2005):

Principio de la continuidad –

Se hace necesaria una sucesión de las influencias del entrenamiento para lograr una respuesta adaptativa a lo largo de los años. Debemos evitar las pausas o períodos prolongados de inactividad para mantener un alto nivel de las performances y mejorar el rendimiento.

Principio de la individualización –

Cuando procuramos las mejores performances en cualquier modalidad de entrenamiento, debemos apoyarnos en normas y leyes generales del comportamiento humano pero orientado a la individualización de los objetivos poniendo énfasis en las potencialidades de cada deportista y “su” capacidad de adaptación a medida que avanza el proceso de entrenamiento.

Principio de la progresividad de las cargas –

El aumento creciente y sistemático de la exigencia de la carga provoca un incremento en la expresión del rendimiento deportivo y un aprovechamiento óptimo del potencial de rendimiento genético del individuo. Destacamos el aumento de las intensidades, volúmenes, densidades, especialización de los contenidos y los métodos, que deberán construirse sobre la base de una formación deportiva básica, general y multilateral.

Principio de la variabilidad –

Para obtener un mejoramiento constante en la expresión de los distintos sistemas orgánicos y funcionales del individuo, así como de las cualidades técnico-motrices, se hace necesaria una renovación permanente de las propuestas y situaciones problemas reflejadas en la carga. Con el fin de lograr nuevas y mejores adaptaciones, es fundamental el conocimiento de las distintas metodologías de entrenamiento y la variación que surge a partir de éstas.

Principio de la ciclicidad de las cargas –

Este principio se sustenta en las leyes de la fatiga y la recuperación luego de una