¿Cómo realizaríamos una clase adecuada para este tipo de inconveniente?

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Estos estiramientos deben realizarse sin esfuerzo al cuerpo ya que podríamos causar una lesión en nuestros alumnos, de igual manera recomendamos seguir ese orden para no dejar sin estirar a ningún músculo de nuestro cuerpo.

Se pueden tomar muy en cuenta los ejercicios de calistenia, pero esta vez a esos mismos ejercicios les aumentamos el estiramiento de los músculos y ya los realizamos con movimientos de los pies.

- Calentamiento de fondo (3 minutos)

Iniciamos la fase de calentamiento de fondo, aquí en esta etapa incrementaremos su disposición a trabajar elevando su cardio con movimientos más acordes con el aeróbico (aeróbico básico), teniendo en cuenta que nuestra población es nivel inicial y que hay personas que se sospecha que tienen dolores de rodillas, sobrepeso y otras que ingresan por primera vez a la clase.

Por ende el calentamiento de fondo debe ser el adecuado para este grupo poblacional.

- Fase aeróbica (30 minutos)

Al trabajar con esta clase de grupo (nivel inicial), y teniendo en cuenta nuestros “problemas” con los alumnos debemos aplicar muy bien los métodos y las técnicas que les vamos a dar en la clase, ahora bien analicemos cuales son estos:

El método que debemos utilizar en este tipo de problema es el método tradicional, ya que este nos permite trabajar con personas con sobrepeso y de problemas de salud que, en este caso es el problema que tenemos

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Como podemos observar también, su estructuración es con pasos simples y deben ser los movimientos unilaterales (una sola dirección)

Y la técnica que debemos usar es la de NO IMPACTO, esto nos quiere decir dos pies en contacto con el piso.

Los ejercicios ejecutados deben ser rítmicos

Los patrones básicos del movimiento en este tipo de técnica que vamos a utilizar son

- Elevación de talones y variantes

- Elevación de puntas y variantes

Una vez que ya tenemos la técnica y el método adecuados, proseguimos con la clase aeróbica, empezamos por la estructuración de los segmentos, esta clase para nivel inicial no debe tener menos de tres segmentos que es lo indicado para toda clase aeróbica en este tipo de nivel.

Los segmentos estructurados en esta clase deben ser pasos simples como:

- Paso básico

- V-step

- Cadena

- Elevación de talones y variantes

- Elevación de puntas y variantes

- Elevación de rodillas y variantes

- Longest

- Marcha

Las combinaciones y variantes de estos conllevaran a los tres segmentos mínimos de nuestra clase.

El lenguaje que utilizamos es el lenguaje verbal, ya que existen personas que recién se integran a nuestra clase, por ende este es el lenguaje adecuado en las primeras clases, si vemos un avance adecuado podríamos utilizar el lenguaje gestual, pero no más de estos dos ya que es un grupo inicial

Con todo esto la clase aeróbica quedara muy bien estructurada, y sin ningún inconveniente para las personas que se encuentran en nuestra clase.

- Cool down o enfriamiento (4 minutos)

Dentro de esta etapa empezamos a bajar la intensidad del cardio para disponer al cuerpo a dejar de trabajar (desaceleramos el nivel del aeróbico), y realizamos los mismos ejercicios pero en una frecuencia de menor cantidad (bit desacelerado), ya que no estamos trabajando con método adding on.

- Estiramiento final (3 minutos)

Los ejercicios que se realizan en esta etapa deben ser para elongación de todos nuestros músculos empezando por el orden descrito con anterioridad.

Ojo, estos ejercicios deben realizarse en una posición estática, para lograr una mejor relajación y elongación muscular.

Hidratación

El deportista aeróbico, la reposición hídrica antes, durante y posterior a la realización de la actividad física es indispensable, ya que la reposición hídrica es importante para evitar problemas de salud.

Por eso como instructores aeróbicos recomendamos siempre estar hidratados antes, durante y después de las clases dadas.

La hidratación debe realizarse únicamente con agua natural, ya que es el mejor rehidratante para esta clase de actividad física, no se deben utilizar rehidratantes isotónicos, porque no entran en una actividad física de potencia (el aeróbico).

ENTRENAR DUELE, PERO EL NO ENTRENAR DUELE MÁS