EDUCACION FISICA Y SALUD . CAPACIDAD AEROBICA

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- Equilibrio: el equilibrio o sentido de equilibrio, es una de las aptitudes más preciadas a alcanzar, porque el dominio de este sentido es lo que le permitirá a los atletas que estén realizando alguna acrobacia, no desplomarse en el piso y golpearse.

Ejemplos en la vida cotidiana: Cuando manejamos una bicicleta. Cuando manejamos una moto.

- Flexibilidad: es la capacidad del músculo para realizar el mayor recorrido articular posible sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de los movimientos de todos los músculos que componen una articulación.

Ejemplos en la vida cotidiana: Cuando tenemos que amarrarnos los cordones de los zapatos y estamos parados. Cuando vamos a hacer yoga.

- Coordinación: Capacidad para controlar sincronizadamente todas las partes del cuerpo y la respiración.

Ejemplos en la vida cotidiana: Cuando vamos a bailar. Al momento de realizar algun deporte necesitas coordinación entre tus pies y manos.

- Velocidad: es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayoría de las manifestaciones de la actividad física.

Ejemplos en la vida cotidiana: Cuando tenemos que arreglar nuestro cuarto en el menor tiempo posible. Cuando nos mandan a escribir algo rápido.

- Elasticidad: Es la capacidad para ser flexible, pero no perder la forma de los musculos, piel y huesos anterior al estiramiento.

Ejemplos en la vida cotidiana: Cuando practicamos artes marciales. Cuando practicamos ballet o yoga

Beneficios de la actividad física:

Los beneficios de la actividad física son los siguientes:

- Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.

- Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

- Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ).

- Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente.

- Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

- Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.

- Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

- Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

- Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener

beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis .

- La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.

- Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

- Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

- Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

- Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

- Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.

- En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.

- Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas ( Cardiopatía isquémica , Hipertensión arterial)

- Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos activos o sedentarios.