Educacion Fisica. Trabajo de Resistencia

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Semana: 1 Día: (E.F.) 30 Viernes Hora: 3ª hora

Planes: Test de cooper (11 vueltas)

Semana: 2 Día: (2º día) 4 Martes Hora: 20:10-20:45

Planes: Calentamiento (estiramientos en casa, los mismos que el martes pasado)

- 20 min. de carrera continua a ritmo lento (160 p.m).

- 10 min. de carrera continua a ritmo más acelerado (170 p.m).

- Volver andando para evitar mareos.

Realizado: Menos estiramientos que la otra vez.

Observaciones: Esta vez sí conseguí aguantar los 20 minutos sin parar.

Semana: 2 Día: (E.F.) 5 Miercoles Hora: 5ª hora

Planes: Bádminton entrenamiento

Semana: 2 Día: (3º día) 6 Jueves Hora: 20:00-20:50

Planes:

- 20 min. patinando a ritmo lento (143 p.m).

- Patinar volviendo a casa con cambios de ritmo (155 p.m).

Realizado: Pocos cambios de ritmo

Observaciones:

Semana: 2 Día: (E.F.) 7 Viernes Hora: 3ª hora

Planes: Bádminton práctica.

Semana: 3 Día: (4º día) 11 Martes Hora: 19:15-20:05

Planes: (Mismo entrenamiento que la última vez)

- 20 min. patinando a ritmo más rápido que la última vez (158 p.m).

- Patinar volviendo a casa con cambios de ritmo (150 p.m).

Realizado: No hice cambios de ritmo porque estaba cansada de los 20 minutos previos.

Observaciones:

Semana: 3 Día: (E.F.) 12 Miercoles Hora: 5ª hora

Planes: Piscina. Estilos.

Semana: 3 Día: (5º día) 13 Jueves Hora: 19:30-20:10

Planes: Calentamiento (estiramientos en casa, los mismos que el martes pasado)

- 2 km. a ritmo lento, sin parar.

- Andar hasta casa.

Realizado: No hice estiramientos. Paré 2 veces en los 2 km.

Observaciones: Me entró el flato muy rápido porque no mantuve bien la respiración.

Semana: 4 Día: (6º día) 18 Martes Hora: 18:30-19:20

Planes: Calentamiento (estiramientos en gimnasio)

- 15 min. de bicicleta sentada ritmo normal (150 p.m)

- 30 min. en bicicleta elíptica ritmo acelerado al Nivel 9-10 (170-180 p.m)

- Ejercicios de peso en piernas (Abducción, aducción..)

Realizado: En la bicicleta elíptica estuve 45 minutos porque ví que podía estar más de 30 minutos.

Observaciones: Me levante con energía y por eso hice mucho ejercicio.

Semana: 4 Día: (E.F.) 19 Miercoles Hora: 5ª hora

Planes: Bádminton práctica.

Semana: 4 Día: (E.F.) 21 Viernes Hora: 3ª hora

Planes: Bádminton primer partido

Semana: 4 Día: (7º día) 23 Sábado Hora: 20:10-20:45

Planes: Calentamiento (estiramientos en casa, los mismos que el martes pasado)

- 10 min. de carrera continua a ritmo lento (155 p.m).

- 10 min. de carrera continua a ritmo más rápido (167 p.m).

- 15 min. carrera continua hasta casa. (160 p.m)

Realizado: No hice el calentamiento.

Observaciones: Me agobie mientras corría y me quede sin aire así que volví andando.

Semana: 5 Día: (E.F.) 26 Miércoles Hora: 5ª hora

Planes: Piscina

Semana: 5 Día: (8º día) 26 Martes Hora: 19:15-20:05

Planes:

- 1km patinando a ritmo lento (165 p.m).

- 1km patinado a ritmo más rápido (178 p.m).

Realizado: Hice algo más de 1 km.

Observaciones:

Semana: 5 Día: (E.F.) 28 Viernes Hora: 3ª hora

Planes: Bádminton primer partido de campeonato.

Semana: 6 Día: (9º día) 1 Martes Hora: 19:00-19:45

Planes: Calentamiento (estiramientos en gimnasio)

- 15 min. de bicicleta sentada ritmo normal (150 p.m)

- 30 min. cinta de correr ritmo normal (170-180 p.m)

- Ejercicios de peso en piernas (Abducción, aducción..)

Realizado: En la cinta estuve 20 minutos.

Observaciones:

Semana: 6 Día: (10º día) 3 Jueves Hora: 19:30-20:00

Planes: Calentamiento (estiramientos en gimnasio)

- 15 min. de cinta de correr ritmo suave los 5 primeros minutos, 10 minutos ritmo fuerte.

- 45 min. en bicicleta elíptica ritmo acelerado al Nivel 9-10 (170-180 p.m)

Realizado: Estuve 7 minutos a ritmo fuerte, ya que me costo mas de lo normal controlar la respiración. No aguante en la elíptica 45 minutos porque estaba cansada de la cinta, solo hice 10 min a ritmo acelerado y 20 a