Trabajo Educación Física ’’Plan de Entrenamiento Personal’’

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REPRESENTACIÓN GRAFICA DE ACTIVIDADES

PRIMERA SEMANA

Calentamiento:

[pic 5]

Trote:

[pic 6]

Abdominales con balón:

[pic 7]

Estiramiento:

[pic 8]

SEGUNDA SEMANA

Calentamiento:

[pic 9]

Ejercicio de Tren Superior:

[pic 10]

Flexiones:

[pic 11]

Estiramiento:

[pic 12]

TERCERA SEMANA

Calentamiento:

[pic 13]

Abdominales: (1.Cortos, 2 Oblicuos)

1.[pic 14]

2. [pic 15]

Trote:

[pic 16]

Estiramiento:

[pic 17]

CUARTA SEMANA

Calentamiento:

[pic 18]

Circuito:(1.Vallas, 2. Conos, 3. Saltar la cuerda)

1.[pic 19]

2. [pic 20]

3. [pic 21]

Sentadillas con peso:

[pic 22]

Estiramiento

: [pic 23]

QUINTA SEMANA

Calentamiento:

[pic 24]

Coordinación:

[pic 25]

Resistencia: Test Naveta

[pic 26]

Estiramiento:

[pic 27]

SEXTA SEMANA

Calentamiento:

[pic 28]

Circuito:(1.Vallas, 2. Conos, 3. Saltar la cuerda)

1.[pic 29]

2. [pic 30]

3. [pic 31]

Sentadillas:

[pic 32]

Estiramiento:

[pic 33]

DEFINICIONES

- Calidad de vida: Percepción de un individuo de su situación de vida, puesto que en su contexto de su cultura y sistemas de valores, en relación a sus objetivos, expectativas, estándares y preocupaciones. Se divide en áreas la salud física, el estado psicológico, el nivel de independencia, las relaciones sociales y las creencias personales.

- Acondicionamiento físico: conjunto de atributos que se relaciona con la habilidad para ejecutar la actividad física, los cuales son resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.

- Capacidad física: condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas; flexibilidad, fuerza, velocidad, orientación, equilibrio, entre otros.

CONCEPTOS PRINCIPALES

- Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas.

- Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar

- Resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

- Velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo.

CONCLUSIÓN

La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular en la vida de todas las personas independiente de su edad y/o profesión.

Como se vio en este trabajo un plan de entrenamiento personal, el cual se adecua según las necesidades y capacidades de un individuo, el que puede incluir ejercicios de desarrollo de la velocidad, flexibilidad, agilidad, etc.

Tiene un sinfín de beneficios para la salud tanto emocional, como física de las personas, ya que permite que un individuo tenga una mejor salud mental y física y a su vez la capacidad de afrontar la vida de una manera diferente; con mejor salud, mayor responsabilidad, mayor autoestima, mayor satisfacción, etc.

Todo esto conlleva una calidad de vida mayor, basándonos en las condiciones físicas (salud y seguridad física) y sociales (relaciones personales, amistades, familia y desarrollo en una comunidad).

BIBLIOGRAFÍA

http://www.monografias.com/12/edfis/edfis.shtml#ixzz4CpvuJiUM

http://www.entremujeres.clarin.com/vida.../actividad_fisica_y_calidad_de_vida_0_1334870009

http://www.profesorenlinea.cl/Deportes/AcondicionamientoFisico.htm

http://educacionfisicauno.blogspot.cl/2010/03/capacidades-fisicas.html

http://www.gimnasiototal.com/ejercicios-fisicos-musculares.html

https://es.wikipedia.org/wiki/Calidad_de_vida

http://www.ine.cl/canales/chile_estadistico/calidad_de_vida_y_salud/calidad_de_vida.php