Informatica Comienza con una dieta. Para conseguir resultados rápidos, deberás cambiar tus hábitos alimenticios. Como quieres resultados rápidos, deberás hacer algunos cambios. Sin embargo, solo porque quieres bajar de peso no significa que no puedes

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- ¡Estírate! Siempre, siempre antes y después de hacer ejercicio. Es muy difícil bajar de peso cuando se está lesionado. El estiramiento también ayuda a evitar que los músculos crezcan y se abulten como levantador de pesas. Si te estiras bien, tendrá un efecto de bailarina.

- Haz un poco de entrenamiento con pesas. Los músculos queman calorías con solo estar allí. Entre más músculo tengas, más rápido bajarás de peso.

- Asegúrate de dormir lo necesario. Dormir al menos 8 horas en la noche y 2 horas de siesta en el día realmente hace una gran diferencia en la pérdida de peso. Cuando el cuerpo recibe suficiente tiempo para eliminar toda la grasa y empezar de nuevo con una nueva parte en el cuerpo, que parece estar un poco saludable, bajar de peso será mucho más fácil.

- Duerme en una habitación oscura. Lo creas o no, esto hará que bajar de peso sea muy fácil. Lo que pasa es que cuando cada parte del cuerpo está relajado, comienza a arreglar el organismo. Pero lo hace cuando las luces están apagadas, al dormir tranquilamente y soñar. Al despertar de repente se rompe todo el ciclo de eliminación de grasa y en lugar de ello se empieza la producción de la misma. El sistema empieza a actuar al revés.

Siempre es mejor despertar poco a poco, de manera pacífica y a tu propio ritmo. Si conoces la cantidad de tiempo que duermes normalmente, debes irte a dormir temprano para cumplir esas horas. Por lo general, nos despertamos con las alarmas, lo cual no es bueno, porque perturban el cuerpo. Asegúrate de dormir de modo que no sea necesario usar alarmas. Se suelen usar alarmas porque pensamos que nuestro gran cuerpo no es lo suficientemente responsable como para despertarnos. No te preocupes: el cuerpo no duerme más de lo que necesita.

- Ten un vaso de agua a tu lado. Por lo general, despertamos debido a la sed. Eso es porque el cuerpo necesita energía del agua para poder eliminar aún más esa grasa. Trata de no perder tiempo en ir a buscar agua, porque puede molestar a tu cuerpo y te dificultará poder dormir.

- ¡Duerme recto! Esto es realmente importante. Dormir en cualquiera de los lados del cuerpo dificulta el flujo de sangre, lo cual también ayuda a la pérdida de peso.

- Cuando estés acostado en la cama directamente antes de quedarte dormido, respira profunda y lentamente varias veces y cada vez contén la respiración todo el tiempo que puedas. No respires muy fuerte, pero sí lentamente. Esto será como una orden para el cuerpo, el cual te hará dormir y empezará a eliminar la grasa.

- Duerme bien. Olvídate de todas esas tareas diarias, de las calificaciones y simplemente quédate dormido profunda y pacíficamente. ¡El cuerpo no estará en buenas condiciones hasta que haya dormido bien! Esto toma alrededor de 3 a 4 días.

- No comas por aburrimiento. Busca algo más para hacer, como ejercicio.

- Toma agua o té sin azúcar. Tal vez quieras considerar agregar agua de limón, lima simples o preparados artificiales endulzados en paquetes, si no te gusta el sabor del agua.

- Desayuna. Si no tienes hambre por las mañanas o si te da nauseas, solo come un poco y aumenta después de unos días. El desayuno echa a andar el metabolismo y por lo tanto, la pérdida de peso. Debes comer lo suficiente para no entrar en el modo de hambre mientras sube el metabolismo para bajar de peso.

- Hazte muy buena para decir "no". Cuando la gente (o tu propio apetito) te ofrezcan alimentos que sabotearán tu dieta, piensa en decir: "¡No!", como un estilo de vida más saludable. Esto debería inspirarte a cuidar de tu cuerpo. Aliméntate solamente cuando sea necesario.

- Escucha a tu cuerpo. Tu cuerpo te puede decir lo que necesita (agua=sed, hambre =merienda pequeña) y cuándo quiere dejar de comer chatarra o cuándo estás satisfecha. No comas por hábito o aburrimiento, sino subirás de peso.

- Pésate 1 vez por semana y realiza un seguimiento de tu progreso. Si te decepciona demasiado tu peso, entonces puedes comprobar al día siguiente o dos para ver cómo tu peso varía de día a día.

- Cuando se te antoje la comida chatarra, ¡solo mantén tu meta en mente!

- Une el ejercicio con la relajación. Si estás estresada o te sientes mal por ti misma, ve a dar un paseo largo o ve a nadar en lugar de deprimirte y comer un bocadillo de alto contenido calórico, no nutritivo o que engorda.

- Trata de sustituir el refresco con agua o jugo de manzana. Puedes hacerlo muy fácilmente.

- No puedes bajar de peso de una parte en particular. Hacer más ejercicios abdominales no te dará un vientre plano. Solamente construirá músculo en esa área. Bajarás de peso en las partes de tu cuerpo que están genéticamente diseñadas para hacerlo.

- Ten un desayuno pequeño y rico en proteínas. Comienza tu día con un desayuno lleno de proteínas que te dé la energía (y mantenga tu niveles de azúcar en sangre altos) para el resto del día. Opta por un desayuno que tenga 400 calorías y cómelo todas las mañanas siempre a la misma hora. Opta por la variedad y alterna con dos o tres opciones. Combina tu desayuno con un té sin azúcar o un vaso de agua con limón.[7]

- Comienza el día con un parfait de bayas y un panecillo inglés. Vierte 110 ml (4 oz) de yogur con bajo contenido de grasa en un bol con una cucharada de granola sin mucha grasa y ½ taza de fresas en rebanadas. Puedes comer este delicioso parfait de bayas con la mitad de un panecillo inglés de trigo integral tostado y cubierto con dos cucharaditas de mantequilla de maní.

- Prepara una avena instantánea, y agrega frutas y nueces secas para tener un desayuno saludable y lleno de fibras. Agrega 1 1/3 taza de leche sin grasa a dos paquetes de avena instantánea (busca una avena sin azúcar añadido). Cocínala según las instrucciones del envase en el microondas o en la estufa. Una vez que esté cocinada, mezcla dos cucharadas de arándanos secos y una cucharada de nueces picadas.

- Prepara un desayuno sustancioso y saludable al tostar dos gofres (o waffles) de trigo integral. Agrega una cucharada de jarabe de arce puro y un plátano en rebanadas pequeñas. También toma un vaso de leche sin grasa.

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Mastica despacio. Cuando estés comiendo, mastica despacio y asegúrate de que toda la comida esté bien machacada. No sólo ayudará a tu sistema digestivo, sino que te hará sentir llena. La razón es que la comida que no está bien masticada, se queda tal cual en la digestión y se acumula en el área del estómago.

- Planea una rutina sana de ejercicio. Tendrás