Salud y desarrollo fisico en baloncesto

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5ª- No hablar o botar cuando habla el entrenador o una compañera.

6ª- Deportividad, proceder siempre de manera correcta y educada

7ª Trabajo en equipo, ayudar siempre a nuestras compañeras, si falla una fallamos todas.

8ª Responsabilidad con el quipo

9ª Respeto tanto hacia las rivales y compañeras como al entrenador y árbitros.

10ª Y por ultimo y mas importante, FAIR PLAY!

- Este año entrenas a un equipo Junior Preferente Masculino y tienes un partido en el mes de enero en un pabellón muy frío. ¿Qué medidas preventivas llevarías a cabo durante el encuentro? Diseña la rutina de calentamiento (30 minutos) y la vuelta a la calma (15 minutos) que realizarías especificando los ejercicios a realizar con sus respectivas repeticiones, series y tiempo.

En primer lugar, avisar a los chicos de las condiciones del pabellón, y obligarles a que se lleven ropa térmica. Que no se olviden de la sudadera de calentamiento, si se dispone de ella, sobre todo para el tiempo en el que estemos en el banquillo.

Una vez en el pabellón, el calentamiento comenzaría en el vestuario, ya que suele ser una zona mas cerrada y ayudara a entrar mas rápido en calor. Prepararia una serie de tabata de comba y jumping jacks por parejas ( 4’ a media intensidad, 20” de salto de comba, 10” descanso, 20” jumping jacks, 10” descanso… hasta llegar a los 4’).

Una vez finalizado, salida a la pista, en la que daríamos 8 vueltas la nuestra mitad de campo en carrera continua suave (3 min).

Una serie en la que estiraríamos y moveríamos las articulaciones de nuestro cuerpo a la vez que trotamos, desde línea de fondo a la de medico campo.( consistente en skipping, talones al glúteo, carreta lateral, posición defensiva, moviento de brazos hacia deltante y atrás…) (8 min)

Al finalizar estas series, dos vueltas a nuestra mitad de campo, corriendo por la línea lateral hacia atrás y al llegar a la esquina, sprint hacia la diagonal de nuestra mitad del campo. (2 min)

Después, rueda de entradas con balón, primero por la derecha y después por la izquierda( 6 min)

Flecha de tiro(4 min)

Tiros libres (2min).

Charla pre-partido(1min).

De vuelta a la calma: al finalizar realizaríamos una serie de estiramientos que favorezcan la flexibilidad (ejercicios estáticos pasivos que nos fuercen la amplitud articular, cuyo objetivo final es disminuir la tensión muscular y recuperar flexibilidad y elasticidad muscular), incluyendo ejercicios de relajación, con movimientos lentos y controlados. Se harán en el vestuario

Estiramientos(10min)

- Hombros y tríceps:dobla los brazos por encima de la cabeza y coloca la mano izquierda sobre el codo derecho y ejerce algo de presión.2 series de 15” alternando brazos.

- Brazos y dorsales: cruza los dedos por encima de la cabeza con las palmas de las manos hacia arriba, tirando con suavidad de los brazos y tirando ligeramente hacia atrás, 2 series de 15” segundos

- Abductores e isquiotibilaes: 2 series de 15” alternando pierna abductores poniendo las dos piernas en mariposa.

- Gemelo: apoyándonos sobre una paredla polanta del pie y llevando el cuerpo hacia delante, 2 series de 15” alternando pierna.

- Quadriceps: Una pierna hacia atrás mientras que estiramos la otra hacia delante emulando a un saltador de vallas, 2 series de 15” alternando pierna

- Gluteo: estiramos una pierna mientras que la otra pasa por encima flexionándola y llevando la cara internad e la rodilla hacia el pecho, 2 series de 15” alternadno pierna.

Relajacion(5 min)

Repetimos la batería de estiramientos de forma mas lenta y pausada, si es posible con algo de música de ralajacion mejor.

- A continuación se presentan dos situaciones de partido. Responde a las siguientes preguntas y señala la respuesta correcta SUBRAYANDO:

- Estas jugando un partido con tu equipo alevín masculino en el pabellón del equipo contrincante. Uno de tus niños (A) está progresando con el balón para meter canasta y uno del equipo contrario (B) le está defendiendo. (B) se tropieza y se choca contra (A) que hace que se caiga al suelo, haciéndose pequeñas quemaduras en los codos y dándose un fuerte golpe en la cabeza quedando tendido en el suelo inmóvil:

PREGUNTA

RESPUESTA

1. Tras valorar el escenario del accidente es seguro, revisas primero a (B) y luego te acercas a ver cómo está (A).

SI NO

2. Cuando te acercas a (A) observas que está inconsciente y lo primero que haces es tomarle el pulso en el cuello y curar las quemaduras de los codos.

SI NO

3. El niño (A) comienza a abrir los ojos y le incorporamos rápidamente llevándole al banquillo para que el partido pueda proseguir.

SI NO

4. El examen físico se debe de iniciar en la cabeza ya que ha sido la parte del cuerpo afectada por el impacto con el suelo.

SI NO

5. Cuando el niño se incorpora, observamos que tiene un pequeño sangrado en el cuero cabelludo y le pones un par de gasas estériles apretando firmemente en la herida.

SI NO

- Durante el juego entre dos equipos Cadetes Masculinos Regionales, (A) y (B) luchan por el rebote de un tiro libre. Cuando el balón toca en el aro, ambos jugadores saltan a por él pero (A) empuja involuntariamente a (B) en el aire y éste cae al suelo golpeándose fuertemente en el brazo. La piel no está abrasada, pero la zona está sensible al tacto y algo hinchada:

PREGUNTA

RESPUESTA

1. Una férula contribuirá a estabilizar un hueso roto para evitar que se mueva.

SI