CULTURA FISICA 1 PIA

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PROMOCION INTEGRAL DE LA SALUD

La Educación para la Salud es un proceso que tiene como finalidad responsabilizar a los ciudadanos en la defensa de la salud propia y colectiva. Supone una forma de comunicación destinada a mejorar la alfabetización sanitaria, incluida la mejora del conocimiento de la población en relación con la salud y el desarrollo de habilidades personales que conduzcan a la salud individual y de la comunidad.

La Educación para la Salud aborda la transmisión de información así como el fomento de la motivación, las habilidades personales y la autoestima, necesarias para adoptar medidas destinadas a la mejora de la salud.

La Comunicación para la Salud es una estrategia clave destinada a informar a la población sobre aspectos concernientes a la salud y a mantener cuestiones sanitarias importantes en la agenda pública. El uso de los medios informativos y los multimedia, además de otras innovaciones tecnológicas para difundir información sobre salud entre la población, aumenta la concienciación sobre aspectos específicos de la salud individual y colectiva y sobre la importancia de la salud en el desarrollo.

La Comunicación para la Salud está dirigida a mejorar el estado de salud de las personas y las poblaciones, reforzar los mensajes sanitarios, estimular a las personas para que busquen más información, y dar lugar a estilos de vida saludables.

SALUD Y BUENOS HABITOS

Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.

Higiene: una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos. El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico.

Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable.

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ETAPA 2:

FLEXIBILIDAD

¿Qué es la flexibilidad?[pic 10]

La flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos, la primera como la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las articulaciones. Como una articulación es flexible si los músculos y tendones encargados de moverla son fuertes y a la vez elásticos, es posible mejorar la flexibilidad a través de ejercicios que fomenten la fuerza y la elasticidad, a medida que la persona envejece, se produce un retroceso de esta cualidad física.

Articulaciones

Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen, son móviles, lo que permiten que los huesos puedan moverse y están formadas por lo siguiente: [pic 11]

Cartílago en la articulación: Los huesos están recubiertos con el cartílago, está formado por células y fibras y es resistente al desgaste,

La membrana sinovial: Reviste la articulación y la encierra en la cápsula de la articulación.

Ligamentos: Rodean la articulación para sostenerla y limitar sus movimientos.

Tendones: Localizados a ambos lados de la articulación, se sujetan a los músculos que controlan los movimientos de ésta.

Burdas: Bolsas llenas de líquido, se localizan entre los huesos, ligamentos u otras estructuras, ayudan a amortiguar la fricción en una articulación.

Líquido sinovial: Líquido transparente y pegajoso secretado por la membrana sinovial.

Fémur: Hueso del muslo.

Tibia: Hueso de la espinilla

Rótula: Tapa de la rodilla

Menisco: Cartílago de forma semilunar que se encuentra en la rodilla y las articulaciones.

Beneficios de desarrollar flexibilidad

Esto genera diversos beneficios como:

- Mejora de la respuesta neuromuscular

- Disminución del riesgo de lesiones

- Aumento de la agilidad

- Facilidad para realizar movimientos técnicos

- Mantenimiento de tono muscular

- Predisposición a la recuperación de lesiones musculares.

Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad

Algunas actividades que mejoran la flexibilidad son: el estiramiento suave de los músculos, los deportes como la gimnasia, las artes marciales como el karate, las actividades cuerpo-mente como el yoga y el método Pilates, etc.

Para incrementar la flexibilidad se deben utilizar ejercicios físicos en los que las articulaciones se desplacen hasta su máxima capacidad, como flexiones, extensiones, rotaciones y circonducciones. Este tipo de ejercicios se clasifican en dos categorías, estáticos y dinámicos.

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ETAPA 3 “RESISTENCIA”[pic 13]

Resistencia cardiorrespiratoria

Métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia[pic 14]

Carrera