Cultura fisica.

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Además favorece el pleno desarrollo tanto físico como mental, así como la quema calórica.

La rutina se compone por movimientos de 16 tiempos cada uno.

CALENTAMIENTO:

3 MINUTOS APROXIMADAMENTE

Con la marcha:

- cabeza arriba y abajo

- cabeza de lado a lado

- manos en los hombros y dar giros con los brazos hacia atrás.

- Manos en los hombros y dar giros con los brazos y dar giros hacia adelante.

- Extender los brazos y dar giros hacia adelante.

- Extender brazos y dar giros hacia atrás.

- Brazos extendidos, a los hombros, arriba y abajo (4repeticones). Abrir ligeramente las piernas a la altura de los hombros.

- Manos en la cintura y dirigir el tronco de lado a lado

- Flexionar las rodillas y tocar rodilla con codo contrario de manera alternada.

- Sujetar las rodillas con las manos, y bajar y subir flexionando las rodillas de pie y con las manos en la cintura.

- Girar pie derecho en el aire.

- Girar pie izquierdo en el aire.

PARTE MEDULAR:

10 MINUTOS APROXIMADAMENTE.

- Tratar de tocar el pie derecho, el suelo, el pie izquierdo y manos a la cintura (4 veces).

- Levantar las rodillas y tocar con el codo contrario de manera alternada..

- Marcha

- Al mismo tiempo pie izquierdo atrás y mano izquierda al frente y luego con el derecho de manera alternada.

- Al mismo tiempo pie izquierdo a lado y mano izquierda hacia lado contrario y luego con el derecho de manera alternad.

- Manos hacia el centro y al mismo tiempo que sube las rodillas de manera alterna.

- Manos hacia el centro y al mismo tiempo que suben las rodillas de manera alternada

- Abrir pie izquierdo y mano derecha y luego abrir pie derecho y mano izquierda de manera alternada.

- Caminar hacia al frente, hacia atrás, lado izquierdo, hacia atrás, lado derecho, hacia atrás (4 tiempos cada uno) (4 veces).

- Realizar ejercicio de caja con pie izquierdo (pie izquierdo al frente, pies derecho cruza, pie izquierdo hacia atrás, pie derecho cierra) (4 veces).

- Realizar ejercicio de caja con pie derecho (pie derecho al frente, pie izquierdo cruza, pie derecho hacia atrás, pie izquierdo cierra) (4 veces).

- Saltar abriendo pies y manos al mismo tiempo.

- Saltar abriendo los brazos y cruzando los pies en vez de juntar.

- Realizar una marcha saltando.

- Realizar abriendo los brazos y cruzando los pies en vez de juntar.

- Realizar una marcha saltando.

- Pie derecho al frente, a lado, atrás al centro y luego izquierdo (4 veces)

- Saltar levantando las rodillas y tocando con el codo contrario.

- Dar ligeras patadas hacia al frente realizando pequeños saltos, con las manos en la cintura.

- Tres saltos laterales y uno cuarto en su lugar primero a la derecha y luego a la izquierda (4 veces )

RELAJACION:

3 MINUTOS APROXIMADAMENTE.

Inhalar y exhalar (2 veces)

- Abrir compas a la altura de los hombros, levantar los brazos con las manos empalmadas y estirar hacia la derecha.

- Abrir compas a la altura de los hombros, levantar los brazos con las manos empalmadas y estirar hacia la izquierda.

- Tocar el pie derecho

- Tocar el pie izquierdo.

- Tocar el suelo.

- Flexionar las rodillas y girar el tronco hacia la derecha.

- Flexionar las rodillas y girar el tronco hacia la izquierda.

- Flexionar la rodilla y estirar la pierna izquierda hacia atrás llevando el peso hacia adelante.

- Flexionar la rodilla izquierda y estirar la pierna derecha atrás llevando el peso hacia adelante.

- Con los pies juntos sujetarse las manos y estirarse, levantándolas lo más que puedan.

- Inhalar y exhalar (4 veces).

Universidad Autónoma de Nuevo León

Preparatoria No. 1

Materia

Cultura Física y Salud IV

Actividad: escrito sobre lo aprendido

Etapa: 4

Alumno: Victoria Nathali Morales Medina

Matricula: 1758688

Grupo: 402

Centro Comunitario: Fernando Amilpa

Escobedo Nuevo León; a 15 de mayo de 2016