Ejercicio físico y las etapas madurativas (tiempo estimado de 15 minutos)

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Tizi: para seguir con esta onda que se generó en el estudio, te regalamos esta canción (1 min)

Segundo bloque:

Fabi: bueno continuamos con este programa con vos que estás muy atento escuchando del otro lado, en esta segunda parte del programa ¡NO TE SABOTEES!

Cin contame de que vamos a hablar ahora

Cin: te tengo preparado un cóctel de mitos y beneficios sobre la actividad física en las diferentes etapas de la vida.

Fabi: ¿No te pasó que cuando eras chica tus papas no te dejaban jugar a la pelota porque era deporte de varones?

Fabi: si, o jugar al rugby… a mí me paso que no me dejaban hacer natación porque tenían el mito que era deporte de varón y no de mujer

Tizi: ¿Existe ese mito?

Cin: si Tizi, lamentablemente estamos en una sociedad en la que abundan los mitos. ¿Queres que te digan algunos? los cuales no son totalmente ciertos, fútbol femenino, rugby y natación.

Fabi: pero así como me dijiste que existen mitos sobre deportes, debe haber algún beneficio al hacer deporte cuando sos niño...

Cin: obviamente que sí. Sabemos que en la actualidad los niños están sufriendo de obesidad por el excesivo consumo de alimentos ricos en grasas y mucha falta de actividad física. Entonces que el niño haga deportes ayuda a prevenir enfermedades crónicas que persisten en la edad adulta. Prevenir y controlar la obesidad y que de adulto continúe practicando actividad física. Además tienen mejor estado de salud y bienestar, son más fuertes y más sociables y autónomos, pero también mejora su rendimiento cognitivo y le ayuda a adquirir valores como la constancia, la perseverancia, la humildad, la disciplina, etc.

Fabi: Tiizi así como con dijo los beneficios en los niños, ¿Cuáles son los beneficios en el adolescente?

Tizi: mira, cuando hablamos de los adolescentes tenemos que saber que es una etapa muy crítica y más en cuanto a lo social. Hacer ejercicio tiene muchos beneficios para la salud física: tener huesos y músculos más fuertes; mejora la postura y el equilibrio; fortalece el corazón y favorece el crecimiento. También sirve para prevenir algunos problemas de salud como el exceso de peso.

Pero lo destacado en esta etapa es que practicar deportes ayuda a conocer nuevos amigos, mejora la capacidad de concentración y la autoestima y reduce el estrés. También contribuye al mantenimiento de un buen estado general de salud, es herramienta para la prevención de enfermedades, favorece a la descarga de tensión y al descanso, da cuenta de las recompensas del esfuerzo, enseña a conseguir objetivos, fomenta la socialización y el sentimiento de pertenencia y facilita la liberación de endorfinas, la hormona del bienestar.

Sin: tizi me parece muy interesante lo que nos estas contando… ahora te hago una pregunta, que tenes para recomendarnos a nosotros que no somos adultos ni adolescentes, que vamos a la universidad y que también queremos estar bien físicamente y sentirnos a gusto con nosotros mismos

Tizi: en el caso de nosotros, influyen muchas cosas con. La gran mayoría de los estudiantes se pasan el día corriendo de un lugar a otro. Entre las clases, el estudio, los amigos, las citas, los parciales, los trabajos prácticos y las entregas, apenas encontramos el tiempo para dormir una buena noche de sueño. Por eso, no son demasiados los estudiantes que consiguen dedicar parte de su semana a la actividad física. Para esta etapa, ejercitarnos nos ayuda a des-contractarse y des estresarnos, nos hace sentir a gusto con nuestros logros, nos devuelve energía después de un largo día e incluso aprovechamos mejor las horas de sueño. También fomenta nuestra capacidad de análisis y concentración, ya sea para una estrategia o jugada, y nos prepara sin que nos demos cuenta para un mejor rendimiento.

Algo importante es saber cómo nos repercute dependiendo de si sos hombre o mujer, porque existen ciertas diferencias a tener en cuenta como por ejemplo: La mujer tiene una talla entre 7 y 10 cm inferior al hombre, pesa alrededor de 10 kg menos y tiene entre 4 y 6 Kg más de grasa. Por todo esto, las mujeres tienen cierta desventaja mecánica que le impide levantar más peso y desarrollar menos fuerza. La elasticidad es hasta un 10% mayor en las mujeres, al igual que la movilidad articular, además tienen menor número de hematíes, por lo que su capacidad de transportar oxígeno en sangre es menor. También, su caja torácica más pequeña determina un tejido pulmonar inferior, por lo tanto, su capacidad respiratoria es menor. Además, los hombres tienen más masa muscular, y gracias a la testosterona desarrollan más fuerza y músculos que las mujeres. Con relación a la fuerza, los hombres cuentan con ella en mayor proporción en las extremidades superiores y las mujeres en las inferiores. Todo esto muestra que tenemos diferencias, pero no significa que esto nos limite, hay que seguir entrenando y adaptándonos a nuestras diferencias hasta superarnos.

Fabi: Tizi y las personas de cuarenta o cincuenta años que no tienen tiempo para hacer actividad física y tampoco les interesa o que creen que no es importante...

Tizi: Bueno, a esas personas les diría que es fundamental que le dediquen tiempo a ejercitarse, y no es necesario realizar actividades dificultosas para poder cumplir con los requisitos básicos y sentirse bien. Andar en bici, jugar en el patio con la familia y caminar por un parque ya representa actividad física. Sus beneficios van de presentar menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, síndrome metabólico, cáncer de colon y mama, y depresión; a probablemente tienen un menor riesgo de fractura de cadera o columna; presentan un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y mantienen más fácilmente el peso, y tienen una mejor masa y composición corporal.

En esta etapa hay que tener en cuenta el hecho de que el cuerpo comienza a “pasarnos factura”, por lo que muchas capacidades y sentidos disminuyen y comienzan dolores u otros síntomas que no son agradables, todo esto afectando su estado físico. Por esto, se deben tener en cuenta los distintos deportes de alta y bajo intensidad… (Ejemplos bici caminar familiar o activa natación ejercicio de movilidad Pilates)

http://cdeporte.rediris.es/revista/revista20/artvejez16.pdf