Resumen "LA envidia y los celos"

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Es importante tener presente que el ser humano es alguien independiente, lo cual nos capacita para establecer un dialogo y poder hablar de lo que está ocurriendo y así buscar las soluciones al problema.

Áreas afectadas por los celos y respuestas consecuentes

Área emocional

Sentimientos de culpa y necesidad de autocastigo.

Depresión, ira y ansiedad.

Baja autoestima.

Área cognitiva

Se intenta re-valuar y re-pensar la situación.

Se afronta directamente la situación analizando lo que ocurre.

Ideas irracionales o ilógicas.

Área comportamental

Conductas encaminadas

- a defender la relación.

- a proteger la autoestima.

- a ambas cosas anteriores

Respuesta reactiva

Se intensifica el interés por en ser querido.

Se busca apoyo social.

Agresividad o ira.

Manejo de impresiones.

5.- ¿Cómo afrontar la envidia y los celos?

Nos podemos ejercitar en:

- No hablar mal de las personas.

- Contrarrestar un pensamiento negativo hacia alguien, con al menos tres pensamientos positivos hacia esa persona.

- Hacer una lista, con toda sinceridad, de las cosas que se admiran o envidian de alguna persona y valorar las cualidades que tiene.

- Prestar atención para percibir antes las cualidades de los demás que sus defectos.

- Reconocer las propias carencias que despierta esta emoción, y trabajar por superar nuestras limitaciones propias en la medida de lo posible, manteniendo aspiraciones realistas.

- No pretender la posesión de nadie.

- Poner empeño en alegrarnos de los éxitos del otro y felicitarle por ello.

El bienestar emocional consiste en conocer y asumir con serenidad y buen humor lo que somos y tenemos, lo que aspiramos a ser y a tener. Y todo ello sin comparaciones, partiendo de nuestras propias capacidades, sentimientos y planes de futuro.

6.- ¿Cómo afrontar o trabajar la envidia?

- Estrategia de confrontación.

Consiste en expresar emociones y sentimientos de forma apropiada a la persona que nos despierta envidia o celos. Aumentar la confianza básica en uno y en los demás.

- Estrategia de distanciamiento o escape.

Tomar distancia, en ciertos momentos de la persona que nos produce estos sentimientos.

- Estrategia de autocontrol.

Utilizar mecanismos del pensamiento, tales como el análisis de situación a fin de controlar los sentimientos mediante una actuación reflexiva y razonada.

- Búsqueda de apoyo social.

Acudir con una persona de confianza para hablar sobre la situación y la emoción que provoca.

- Aceptar los sentimientos y asumir la necesidad de cambio

Se debe realizar una crítica sobre las emociones y actuaciones que se tienen para poder reconducir su vida.

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Revaluar las situaciones desde lo que tienen de positivo, sin perder el principio de la realidad.

- Plantear objetivos realistas de aprendizaje.

Poner en marcha acciones adecuadas para alcanzar los objetivos, y esforzarse por superar los obstáculos que se encuentren, para así obtener éxito y reconocimiento.

- Aprender a compararnos con nosotros mismos.

Permite adquirir el sentido de progreso personal.

- Estimular la empatía.

Ver las situaciones que vive la otra persona desde la comprensión de lo que eso supone en su vida, tanto de esfuerzo como de responsabilidad.

- Relativizar las diferencias sociales.

Y además adquirir habilidades para elegir adecuadamente con quién y cómo relacionarnos.

- Conocer nuestras potencialidades y limitaciones.

Aceptarnos como somos, como una persona integral. Pensar y saber que hay cosas que podemos cambiar y otras que no.

- Aprender a dar y pedir ayuda.

Además, aprender a colaborar y compartir.

- Definir los fracasos como dificultades a resolver.

Analizar que se puede cambiar para mejorar los resultados obtenidos y aprender a valorar cada progreso por pequeño que sea.

7.- Orientaciones para superar los celos

- Pensar y reflexionar sobre lo que te ocurre e intentar aclarar las ideas. Preguntarse ¿qué es lo que realmente me sucede?

Es positivo, llevar un diario en el que se anote el momento y la acción exacta que desencadena los celos, al fin de evitar esas situaciones y sustituirlas por otras.

- Comentar lo que te ocurre con alguien de confianza y pedirle un consejo. Al exteriorizar lo que llevamos dentro se da una sensación de alivio. Además se da una vista desde fuera, neutral y se ve la realidad tal y como es.

- Evitar utilizar amenazas, hablar claramente de lo que te ocurre, he intentar buscar una solución al problema.

- No culpar a alguien de lo que te ocurre.

- Procurar ser