Tema: Estres

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El ejercicio es importante para mantener un cuerpo sano, los psicólogos de la salud han demostrado que el ejercicio aeróbico regular también ayuda a la gente a afrontar mejor el estrés, a sentirse menos deprimida, más vigorosa y con mayor energía. El ejerció regular disminuye el estrés, aumenta la confianza en sí mismo y mejora la calidad del sueño.

Fumar, este se relaciona con enfermedades crónicas pulmonares, cardiopatía y cáncer, además que disminuye la calidad de vida al deteriorar la eficiencia pulmonar

Estrés extremo

- el estrés extremo supone un alejamiento radical de la vida cotidiana, la persona no puede continuar su vida como antes.

El estrés extremo tiene diversas fuentes:

- Desempleo: Los desempleados tienen una probabilidad 4 veces mayor de presentar problemas graves de salud mental.

- Divorcio y separación: es una de las razones más frecuentes por la que una persona busca psicoterapia. Los niños que enfrentan el divorcio de sus padres presentan una gran cantidad de estrés.

- Duelo: Algunas personas lejos de estrés pueden sentir alivio por un ser querido que estaba sufriendo y murió. Un médico le puede recetar un ansiolítico o antidepresivo a las personas que sufren mucho al duelo que se puede extender durante varios años.

- Catástrofes: en la etapa de conmoción "la victima esta estupefacta, aturdida y apática" en ocasiones "en estado de estupor, desorientada y amnésica del suceso traumático". La siguen de la etapa sugestionable y la etapa de la recuperación.

- Combate y otros ataques personales amenazantes: Las experiencias de guerra suelen causar estrés del combate intensos en los soldados. Como estallidos de ira, alteraciones del sueño, llanto incontrolable, confusiones psicológicas.

3.- Trastornos de estrés postraumáticos

Son comunes pesadillas intensas en que la víctima experimenta de nuevo el suceso aterrador tal como sucedió.

Mantenerse saludable

Disminuir el estrés

- Tranquilícese:

- hacer ejercicio: es una forma de liberar el estrés, ya sea correr, caminar y otras formas de ejercicio aeróbico disminuyen la taja cardiaca y su presión sanguínea en reposo por lo que el cuerpo no reacciona con tanta facilidad al estrés.

- Escritura expresiva: alivia el estrés y ayuda a afrontar situaciones difíciles. Aunque no se sepa si escribir nuestros sentimientos nos ofrezca una salida segura para nuestras emociones, es también utilizada como una técnica terapéutica.

- Entrenamiento de la relajación: elimina el estrés, sin embargo relajarse no es solo acostarse, esta relajación requiere recostarse tranquilamente y tensar y relajar de manera alterna cada musculo voluntario del cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

- Contacto: se basa en una red fuerte de amigo y familiares que brindan apoyo social y ayudan a mantener una buena salud, afirman que el apoyo social tiene un efecto directo en lo que es la eliminación de estrés y también en la salud porque produce cambios fisiológicos en el funcionamiento endocrino, cardiaco e inmunológico. La mayoría de las personas recuerdan momento en los que otros individuos hicieron una diferencia en sus vidas. Brindando apoyo:

- Apoyo informativo: dándoles un concejo

- Apoyo emocional: ayudándolos a sentirse mejor con ellos mismos

- Apoyo tangible: ayudándolo con deberes o financiamiento

- Apoyo de pertenencia: simplemente estando con ellos

- Religión: se está investigando la relación que tiene las iglesias en la reducción de estrés, las investigaciones encontraron que las personas que rezan o asisten a servicios religiosos de manera regular disfrutan de mejor salud y se deprimen menos que quienes no lo hacen. Proporciona un sistema de apoyo social que incluye amigos afectuosos y oportunidades de interacción personal cercanas. La asistencia regular a los servicios religiosos anima a la gente a ayudar a otros lo que aumenta los sentimientos de control personal y disminuye los sentimientos de depresión.

- Altruismo: establecer contacto con otros y ayudarlos porque produce placer una de las formas más eficaces de reducir el estrés. Preocuparse por los demás tiende a sacar los problemas de nuestras mentes. El altruismo es un componente de la mayor parte de todas las religiones y puede canalizar sentimiento de duelo, de enojo en acciones constructivas.

- Aprender a afrontar de manera eficaz: la forma en la que valoran tanto los sucesos del entorno y la capacidad para afrontar sucesos potencialmente perturbadores e impredecibles maximiza o minimiza el estrés y su impacto en la salud.

- Afrontamiento proactivo: es el hecho de anticipar sucesos estresantes y dar pasos por adelantado para evitar o disminuir su impacto significa más bien estar preparado, conocer la posibilidad de experimentar estrés y hacer planes realistas.

- En muchos casos no es posible escapar de las circunstancias estresantes, pero si se puede cambiar la forma de pensar de las cosas. La revaloración positiva: nos ayuda a sacar provecho de una situación tensa o dolorosa, nos ayuda a encontrar un nuevo significado en una situación o encontrar una nueva perspectiva de las cosas.

- Humor: el cuerpo sano y el sentido del humor van de la mano.

Conclusión

En la biología del estrés pudimos ver como como esta involuciona en nuestro ser. Y que ocasiona en nuestro organismo.

Vimos los distintos puntos que se deben realizar para evitar el estrés como el ejercicio y la buena alimentación y buena cantidad de horas de sueño

También como las diferentes patologías nos afectan y pueden a llegar a llevarnos a la muerte.

En conclusión, cierto grado leve de estrés nos ayuda a sobrellevar algunas situaciones pero como todo en la vida el exceso nos puede llevar a la muerte.