BATERIA TEST DE CONDICIÓN FÍSICA: PRUEBAS

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Los músculos más importantes para el salto son los glúteos e isquiotibiales, además de gemelos. Mide la fuerza de esos músculos.

La prueba la realicé en el gimnasio en buenas condiciones, sin molestia alguna. Todos los músculos a trabajar bien calientes.

Antes de realizar el salto, con el brazo bien pegado a la pared, mire hasta donde llegaba y eran 1’20cm. Tras ejecutar el salto, llegué hasta 1’56 por lo que mi salto vertical sería de 36 cm. Comparando esto con los resultados a obtener, mi nota sería de un 5’5 ya que para obtener la mayor nota las chicas de mi edad tendrían que saltar una distancia de 50cm.

Pienso que no está mal el resultado pero que se puede mejorar, esta prueba física es muy mejorable si se entrena específicamente en unos meses puedo obtener unos resultados muy favorables. Se supone que mide la fuerza de las piernas, asi que tengo una fuerza media de piernas.

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- VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO 50 METROS

Consiste en recorrer a máxima velocidad la distancia establecida sin aflojar el ritmo en ningun momento. La salida es desde la posición de pie. Se pone en marcha el cronómetro a la señal y se detiene cuando cruza línea de meta.

Esta prueba mide la velocidad de desplazamiento.

La prueba la realicé con un poco de sobrecarga en los isquiotibiales por lo que al hacer un esfuerzo a esa velocidad, se me iban cargando un poco. No quiere decir, que si hubiera estado mejor lo hubiera hecho en menos tiempo, que a lo mejor, pero no hubiera bajado tampoco mucho el tiempo, a lo mejor unas décimas de segundo. La prueba fue realizada en un campo de futbol sala, recorriendo su diagonal. En la calle y con mucho frío, pero al haber calentado bien antes, no teníamos los músculos fríos.

Los 50m los recorrí en 8’72 segundos por lo que mi nota sería un 5. Aprobado justo, si tengo cualidades, la velocidad no es una de las mejores, debo realizar más ejercicios que me mejoren la velocidad puesto que es una cualidad muy mejorable si se trabaja específicamente.

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- FUERZA BRAZOS FONDOS

La prueba consiste en realizar todos los fondos de brazos que puedas sin parar ni descansar.

Los fondos de brazos miden la fuerza de los bíceps, tríceps, pectoral y dorsal.

La prueba fue realizada en el gimnasio y no poseía ninguna molestia en alguna parte de las afectadas para este ejercicio.

Mi marca fue de 3 flexiones por lo que mi nota sería pésima, muy por debajo de la nota media de clase. El mínimo de flexiones eran 10, y ni siquiera he sido capaz de hacer esas, para sacar un 10 tendría que haber hecho 40, por lo que me era imposible. Pero no me pilla de sorpresa, yo sé que no tengo la capacidad de hacerme más flexiones seguidas por lo tanto tendré que trabajar la fuerza de esos músculos para poder superar mi marca que no es muy difícil. La fuerza es muy fácil de trabajar si se hace con continuidad y con un adecuado entrenamiento.

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- VELOCIDAD REACCIÓN REGLA

La prueba se realiza sentada en una silla mirando hacia el lado contrario de como nos sentamos normalmente, es decir, mirando al respaldo, apoyamos el brazo sobre el respaldo de manera que sobresalga la mano y un poco del brazo fuera de la silla. Nuestro compañero dejara caer una regla milimetrada, que, nosotros atraparemos con los dedos índice y pulgar. Consiste en atraparla lo más rápido posible antes de que sobrepase nuestra mano, cuando la cojamos, miramos en que centímetro la hemos cogido y lo apuntamos.

Esta prueba mide la velocidad óculo-manual de nuestro cuerpo.

Fue realizada en el gimnasio y no había ninguna molestia en los dedos.

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- GRÁFICA CAMPANA DE GAUS

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NOTA

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

DISTANCIA

10cm

9cm

8cm

7cm

6cm

5cm

4cm

3cm

2cm

1cm

Cómo yo atrapé la regla en la distancia de 1cm mi nota es de un 10. Tan solo hay 25 personas en la gráfica puesto que muchos de los alumnos de clase no dijeron sus notas y no pudimos hacer las medias.

Comparando las notas con los compañeros creo que mi prueba la realicé muy bien, no creo que tenga que mejorar en este aspecto.

CONCLUSIÓN TOTAL DE TODAS LAS PRUEBAS

Para empezar, para mi todas estas pruebas eran nuevas puesto que en mi antiguo instituto solo realizábamos el test de couper, velocidad, y flexibilidad por lo que me han sido un poco más complicadas. La mitad de ellas se puede decir que me han salido bien y la otra mitad no tan bien. Empezando por la prueba de resistencia que es la que más me preocupa y más estando en un equipo de fútbol. Creo que tengo una resistencia pésima por debajo de todos mis compañeros de clase y que tengo que hacer algo para mejorarlo, ya que es muy necesario en el deporte que practico. Me he dado cuenta que tengo que ir a correr algún día mas adicional aparte de los días que entrene porque si no no voy a mejorar mi condición física. Si se trabaja creo que se pueden obtener resultados bastante positivos ya que es un aspecto mejorable con el paso del tiempo a medida que vas entrenándolo. Siguiendo por los fondos de brazos que es

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