APLICACIÓN TERAPEUTICA PARA LA RELAJACION EN EL CUIDADO.

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Ambientación para la relajación.

Mi rincón de relax.

Es importante practicar la relajación en un lugar tranquilo, silencioso, apartado, donde nada ni nadie lo perturben y bien ventilado. Algunos expertos recomiendan que estemos descalzos para lograr una conexión más rápida con el universo y su elemento Tierra; otros nos sugieren que utilicemos velas, otros que sonidos, otros tranquilidad y paciencia y algunos más movimiento y después calma; si trabajas con otras personas debes valorar las necesidades, características de las personas y el entorno para decidir conjuntamente con la persona cuidada lo más conveniente a cada caso. De preferencia que todo nuestro entorno sepa que durante este tiempo no se nos puede interrumpir, a menos que sea una emergencia.

Estimulación interna.

Al realizar los ejercicios de relajación, podemos sentir diferentes sensaciones; Si hay sensación de aturdimiento, mareos o ansiedad, es posible que la respiración sea demasiado profunda o rápida. En este caso, interrumpe la práctica por un momento y respira normalmente hasta que los síntomas desaparezcan. Además, inhalar y exhalar por la nariz impide la hiperventilación. Los ejercicios hay que realizarlos exclusivamente y solo en el caso de que las sensaciones sugeridas o que aparezcan sean agradables, en caso contrario suspender.

El momento ideal para practicarla es por la mañana, cuando despertamos y por la noche antes de dormir. Pero cualquier momento del día es perfectamente válido, dependiendo de las circunstancias y necesidades. Practicarla al despertar nos permitirá enfrentarnos al nuevo día con fuerza y buen humor, y por la noche nos proporcionará una mejor calidad de sueño, por lo tanto, descanso. Y asi obtener diversos beneficios, entre ellos:

- Ayuda a sentirnos mejor, a pensar con mayor claridad, alivia el estrés, disminuye dolores de cabeza y afloja los músculos tensos.

- Ayuda a recuperar la tranquilidad si la practicamos regularmente.

- Una vez que logramos la relajación, comenzamos a sentir sus beneficios y se convierte en parte de nuestra forma de ser y de vivir.

Métodos de relajación para la respiración.

El prana y mi respiración.

Para la cultura oriental, especialmente los antiguos sabios de la India, conciben a la respiración como la totalidad de la vida: prana que está presente en todos los acontecimientos mentales y físicos, fluye directamente del espíritu o conciencia pura, para atraer inteligencia y conciencia a todos los aspectos de la vida. Prana se define “como fuerza vital” o “energía de la vida”. El prana equilibrado da origen a las siguientes cualidades:

- Vivacidad mental

- Sistema nervioso sensible

- Buena coordinación motriz

- Ritmos corporales equilibrados (hambre, sed, sueño, digestión, eliminación, etcétera)

- Entusiasmo

- Satisfacción espiritual

- Correcta formación de tejidos

- Sueño profundo

- Fuerte inmunidad a las enfermedades

- Vitalidad física

- Sentido de exaltación

Una vida saludable, evaluada por la conservación del prana exige lo siguiente:

- Alimentos frescos

- Agua y aire puros

- Luz solar

- Ejercicio moderado

- Respiración equilibrada y refinada

- Conductas no violentas y reverencia por la vida

- Emociones positivas y amorosas

- Libre expresión de las emociones

Aprendiendo a respirar.

El factor que es menos comprendido en nuestra cultura es la respiración equilibrada, que en la India se considera lo más importante. La palabra respiración significa más que el acto físico de introducir aire en los pulmones y volverlo a exhalar.

El objetivo de los ejercicios respiratorios controlados es equilibrar la respiración. Prestar atención al aliento es un vehículo para descargar tensiones y permitir que el cuerpo encuentre su propio equilibrio. Una vez equilibrada, la respiración es espontánea y refinada, de modo que las emociones del amor y la devoción pueden ser llevadas a todo el cuerpo en todos los planos. Cuando las células experimentan la plenitud de prana están recibiendo el equivalente físico de estas emociones. La experiencia de prana es una sensación luminosa y chispeante que corre por el cuerpo. Habitualmente los músculos se tornan notablemente cálidos y relajados. En lo mental, la respiración equilibrada se refleja en una sensación de calma, falta de tensiones y quietud, según la estática del pensamiento incesante da paso al silencio.

De los buenos hábitos de respiración depende la persistencia de tu vitalidad y el verte libre de enfermedades.

La meditación como técnica de relajación.

Donde los gatos meditan.

La meditación es un estado de paz profundo y terapéutico que nos permite transformar el estrés en nuestra vida. Es una práctica cognoscitiva, es decir, un proceso de experimentación, mediante el cual entramos en contacto con aspectos y estratos, tanto de nosotros mismos como del universo, a los cuales no es posible acceder por otros medios. Es un una técnica de mente-cuerpo que va directamente a la raíz de la respuesta al estrés, liberándonos de las tensiones recordadas que originan nuevas. Keith Wallace demostró que de las implicaciones espirituales y la meditación tienen profundos efectos en el cuerpo como una relajación profunda y cambios significativos en la respiración, el ritmo cardiaco y la presión sanguínea.

Si practicamos meditación, contrarrestamos los mecanismos cerebrales asociados al estrés que genera catabolitos y envejecimiento de las células. Los cambios cerebrales que produce la meditación tienen algunos puntos en común con los que se observan en el