Unidad dos La Relajación en el Cuidado de la Salud

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- Ahora elige cinco situaciones de la siguiente lista. Imagina o recuerda lo que sentiste:

- El primer día que recibiste un regalo. Fue emoción

- La sensación muscular al nadar. Fue agradable el sentir como se estiro mi cuerpo al estar en el agua y me relaje después de av4er nadado.

- Tu rostro a los seis años. Fue algo agradable al ver mi rostro y sentirme orgullosa por llegar hasta donde estoy.

- El olor del café. Fue agradable el descubrir nuevos aromas.

- El olor del eucalipto. Fue agradable como lo descubrí porque nunca pensé que fuera ten benéfico para mi salud me ayudo a descongestionarme.

A partir de lo expresado en el punto anterior, genera tres ideas de cómo la relajación nos ofrece soluciones creativas.

La utilización de otros recursos alternativos como el músico terapia, la masoterapaia y la aromaterapia pueden ser utilizados para relajarnos que hoy en día vivimos en situaciones muy estresantes.

- La respiración como método para la relajación

La plana y mi respiración

Describe un pasaje de tu vida donde tu respiración se haya alterado. Puede ser un evento agradable o no, lo importante es que anotes cómo inició, las sensaciones o sentimientos que afloraron, el tiempo que duró, el resultado y su relación con el prana.

Bueno lo que ha alterado mi respiración fue un evento desagradable fue el saber que mi bisabuela había fallecido mi respiraciones fueron más rápidas mi frecuencia cardiaca aumento y el pensé a llorar sentí dolor, tristeza mi presión empezó a bajar sentí ansiedad, pues ven tiempo que duro fueron por una semana esos sentimientos de tristeza, nostalgia, bueno y todo esto tiene que relacionarse con el prana porque se define que son sensaciones que nos invaden por una energía súbita. Y se relaciona con la conciencia.

Ejercicio práctico. Aprendiendo a respirar.

Anota en tu diario las experiencias, satisfacciones y dificultades vividas en cada ejercicio.

Bueno a mí me costó mucho trabajo realizar los ejercicios porque no me pude concentrar me fue muy difícil el hecho de estar en un lujar silencioso me sentía muy tensa, pero empezó a ser satisfactorio por que conforme los empecé a practicar me sentí más desestrezaada y me ayudo a disminuir mis cefaleas y he visto que si realizamos estos ejercicios de relajación podemos tener una vida mi plena.

- La meditación como técnica de relajación.

Bueno yo utilice la técnica de Meditación dinámica de Osho.

Bueno al realizar la dinámica he podido llevarla a cabo.

Han principio se siente una sensación de mareo es porque no estoy acostumbrada a realizar estas respiraciones, posteriormente se siente como fluye la energía en todo el cuerpo el poder gritar se siente un alivio en el cuerpo me sentí más ligera, el quedarme inmóvil me ayudo aprender a concentrarme el saber que puedo encontrar paz en mi interior y saber escuchar mi cuerpo, el celebrar o bailar nos ayuda a motivarnos y encontrarnos en armonía con uno mismo.

- Aplicación terapéutica de la relajación en el cuidado

Rodolfo es presidente de Coca Cola y tiene que lidiar 12 horas del día con empleados, pagos, quejas y compromisos. Vive en Toluca y debe trasladarse a Xochimilco manejando 2 a 3 horas de ida y regreso. Con tres hijos adolescentes, su nivel de estrés es altísimo y refiere “no poder más. ¿Qué propones para mejorar su calidad de vida?

Bueno para empezar yo le diría que respire profundo y que todo tiene una solución

Le recomendaría hacer técnicas de respiración explicándole en lo que consiste estas técnica que lo puede realizar en cualquier lujar como su oficina o su carro le ayudara a descargar todas las tensiones que involucran el trasladarse de un lujar a otro y ayudar a manejar su interacción con sus hijos adolescentes y explicando que importante el poder controlar las situaciones de estrés ya que estas van a repercutir en su salud pudiendo ocasionar una enfermedad.

Conclusiones

Bueno a mí me ayudo a prender a realizar técnicas de relajación ya que yo me sentí identificada con el caso porque vivo en tula y me tengo que trasladar diario al d.f tengo dos hijos y el simple hecho de tenerme que trasladarme es una situación estresante en esta unidad aprendí que las situaciones estresantes las podemos controlar ya que si no lo hacemos se manifestaran en malestares físicos y que pueden ser hasta fisiológicos.

Y es importante para el personal de enfermería que manejamos situaciones de estrés en nuestros trabajos y en hogares poder enseñar técnicas de relajación a nuestros pacientes ya que ellos por el hecho de estar hospitalizados generan un estrés y si nosotros llegamos estresados a trabajar los estresamos más. Y se manifiesta en su salud y animo estas terapias nos ayudan a buscar nuestra armonía en lo mental, físico y espiritual.

Referencias

Ing. Montoya, A. (2010). La relajación en el cuidado (Manuscrito no publicado). México: UNAM-ENEO-SUA.

Complementaria

Ing. Ejercicios de Relajación. Consultado en febrero de 2011 de http://www.ejerciciosderelajacion.com/index.html

Ing. Oso. Meditación dinámica. Consultado en febrero de 2011 de http://www.oshogulaab.com/OSHO/MEDITACIONES/dinamica.htm