Capacidades Condicionales y Coordinativas

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7. Estados emocionales: Estos factores emocionales están ligados a la psicología como ciencias y dan cierta predisposición positiva o negativo, (volitiva por ejemplo), para realizar los esfuerzos físicos que demanda el mejoramiento de esta capacidad.

8. Temperatura corporal: Cuando se realiza un trabajo de calentamiento previo, el músculo se encuentra en mejores condiciones para realizar un trabajo más rápido y potente.

Métodos de trabajo de la fuerza en la Educación Física

1. Métodos de los esfuerzos dinámicos: Se basa fundamentalmente en la realización del ejercicio a la mayor velocidad posible. Ejemplo “Máxima de repeticiones en 10 segundos”, de un ejercicio determinado.

2. Métodos de los esfuerzos estáticos: Se basa fundamentalmente en mantener una posición de varios segundos que pueden ser 5 o 6 manteniendo la misma pose, o realizado lentamente con pausas intermedia.

3. Métodos de los grandes esfuerzos: Consiste en someter al sistema neuromuscular a su máxima posibilidad de esfuerzo, que varía en la posibilidad de realizar hasta 3 repeticiones con un esfuerzo máximo y en casos una sola repetición con el 100% de la capacidad de este sistema.

4. Métodos de esfuerzos reiterados: Se realizan tandas hasta que aparezcan los síntomas de cansancio (perdida del ritmo normal). La otra, basada en la búsqueda de la resistencia a la fuerza, con las mismas recomendaciones que para el anterior en cuanto a la forma y contenido del ejercicio, pero lo particular radica en que las repeticiones deben ofrecer la aparición de la fatiga y en este estado se debe realizar con esfuerzo volitivo, dos o tres repeticiones mas.

5. Métodos de los esfuerzos combinados: Es la combinación de los métodos anteriormente planteados, siguiendo para su utilización, el mismo orden en que fueron explicados cada uno de ellos.

Según conocimientos científicos y aspectos prácticos, el inicio de la entrenabilidad de la fuerza se sitúa en los niños entre 7 y 9 años. Para el incremento de la fuerza antes de los 10 años se deben diferenciar varios aspectos.

1. Se debe basar sobre todo en la coordinación intra e intermuscular.

2. Se debe encaminar al mejoramiento de la fuerza relativa.

3. En estas edades no se observa un aumento de la sección transversal de las fibras musculares, debido a un nivel bajo de testosterona intracelular.

4. Entre los 8 y 11 años inicialmente se debe aplicar ejercicios, métodos y medios para mejorar la fuerza explosiva.

5. Complementariamente se puede realizar un entrenamiento muscular constructivo (fuerza máxima) con intensidades de hasta el 40%, teniendo en cuanta el efecto que puede provocar sobre el sistema esquelético (visto esto en el entrenamiento en edades tempranas).

Entre los 8 y 12 años el trabajo debe ser variado y poco especifico, fundamentado en juegos de empuje, tracción, arrastres, luchas, desplazamientos en cuadrupedia, trepa, reptaciones, lanzamientos de todo tipo y pueden realizarse transportes de objetos pesados sin carga excesivamente grandes.

A partir de los 11 – 12 años, aproximadamente, se aumenta la liberación de andrógenos, mejorando las condiciones para el desarrollo de la fuerza. La fuerza explosiva se puede incrementar dosificándola cuidadosamente. El entrenamiento muscular constructivo continua a la misma intensidad, orientándolo hacia la mayor fuerza máxima. La coordinación muscular como forma de entrenamiento no se debe aplicar de forma aislada en el sentido de aumentar la fuerza máxima.

Entre los 12 – 14 años se trabajan multisaltos y lanzamientos de objetos más pesados que en la etapa anteriores, se emplean cargas livianas y muchas repeticiones o cargas más pesadas pero con un aumento en la velocidad de ejecución con respeto a lo anterior. Estos ejercicios pueden ser con cargas exteriores o con autocargas, este entrenamiento muscular constructivo solos se debe realizar bajo la perspectiva de ejercicios de coordinación motriz y de trabajo complementario de la flexibilidad.

- Se deben realizar ejercicios que involucren varias articulaciones.

- Se han de realizar ejercicios gimnásticos complementarios.

En edades comprendidas entre los 15 – 17 años se pueden emplear un entrenamiento combinado con el método de pirámide por la combinación que este hace del entrenamiento muscular constructivo y el entrenamiento intramuscular de la fuerza.

Efectos positivos del entrenamiento de la fuerza sobre la salud

1. La prevención de la diabetes: El ejercicio se convierte en un estímulo para el metabolismo de la glucosa y por tanto ayuda a evitar el déficit de insulina. Si analizamos esto, entonces podremos decir que el trabajo de fuerza mejora la tolerancia a la glucosa. Las personas con este padecimiento, deben consultar al médico u otro especialista, antes de realizar ejercicios de fuerza y siempre deben velar por que sus niveles de glucosa en sangre sean estables.

2. Mejora la fuerza muscular y la densidad del hueso: Algunos autores como Kraemer, W (1992), Hurley (1994), afirma que: “el entrenamiento de fuerza puede influenciar positivamente en el crecimiento del hueso tanto en niñas como en niños”. Sus investigaciones muestran que los jóvenes que han realizado programas de fuerza adecuados a sus edades, posee una mayor densidad ósea que aquellos que no realizaron ningún programa de fuerza.

3. Prevención de la osteoporosis en la tercera edad: Esta enfermedad consiste en la fragilidad del hueso provocada por el déficit de minerales. El aumento de esta mineralización necesaria en el hueso va a estar determinado por la mejora de la fuerza de los músculos.

4. Prevención del cáncer del colon: Este padecimiento es provocado principalmente por la digestión prolongada y la falta de actividad física. Un trabajo de fuerza estresante y particularmente intenso en la zona abdominal podría ayudar a acelerar el proceso digestivo.

Tipos básicos de ejercicios para el trabajo de esta capacidad

1. Ejercicios con carga exterior.

- Lanzamientos (pelotas medicinales, saquitos de arena, etc.).

- Transportes (bancos, el peso del compañero, plintos).

- Arrastres (gomas de autos por ejemplo).