Ejercicio físico en el AM
Enviado por mondoro • 23 de Septiembre de 2018 • 1.350 Palabras (6 Páginas) • 367 Visitas
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- Intensidad
- Duración
- Frecuencia
- Ritmo de progresión.
- Considerar el volumen total de entrenamiento (Kcal. Gastadas) y el nivel inicial de aptitud física.
La capacidad de reserva de una persona entrenada versus con el sedentario es muy diferente
Zonas de entrenamiento según la intensidad
Zona de actividad moderada
- Aumentará resistencia e ira mejorando la velocidad a bajas e intensidades de esfuerzo
- 50 - 60 de la FCmax
- Indicado también para bajar de peso
Zona de control de peso
- Desde el 60 – 70% FCmax
- Tiempo de ejercicio 30 - 60 minutos
Zona aeróbica
- Mayores beneficios al sistema cardiorrespiratorio
- 70- 80% de FCmax
· PTO?: prueba de presión ortostatica, se le toma al PA al paciente sentado cada 10 minutos si no hay cambios se puede bipedestar.
Zona de umbral anaeróbico
- 80 – 90% de FCmax
- Se produce dolor por acumulación de lactato y falta de O2
- Riesgo de fatiga
Zona de máxima intensidad
- Se obtiene energía de forma anaeróbica
- Produce lactato que no puede ser eliminado no reabsorbido a la velocidad que se genera
- Sujetos muy entrenados.
Ejercicios de resistencia
MODERADOS
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Bicicleta estática
- Jardinear (cortar el pasto, usar el rastrillo)
- Caminar rápido en una superficie inclinada
- Trapear o escobillar el piso
- Jugar tenis en pareja
- Jugar voleibol
- Remar
- Bailar
ENERGÉTICOS
- Subir escaleras o cerros
- Ciclismo de montaña
- Cavan hoyos
- Jugar al tenis (partidos individuales)
- Nadar
- Excursiones
- Trotar
Ejercicios de fuerza
- Al menos dos veces por semana
- No ejercitar el mismo grupo de músculos de días seguidos
- Colocar pesos en tobillos o muñecas
- Aumentar peso paulatinamente
· Repetir de 8 a 15 veces descansar 1 minutos y luego repetir
[pic 6]
HACER ENSAYO PELICULA: ARRUGAS DOS HOJAS COMPLETAS, ARIAL 10
RESPONDER EN BASE A LA PELICULA: (NO VA EN EL ENSAYO)
- RELACION CON MIRADA GERONTOLOGICA TRADICIONAL
- DETERIOROS FISIOLOGICOS DEL ENVEJECIMIENTO PRESENTES
- ANALISIS DEL ENTRENAMIENTO FISICO, QUE PASA EN LA SESION
Gestos de cabeza (rotaciones “no”) caracteristicos de personas demenciadas
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