Ejercicio físico en el AM

...

- Intensidad

- Duración

- Frecuencia

- Ritmo de progresión.

- Considerar el volumen total de entrenamiento (Kcal. Gastadas) y el nivel inicial de aptitud física.

La capacidad de reserva de una persona entrenada versus con el sedentario es muy diferente

Zonas de entrenamiento según la intensidad

Zona de actividad moderada

- Aumentará resistencia e ira mejorando la velocidad a bajas e intensidades de esfuerzo

- 50 - 60 de la FCmax

- Indicado también para bajar de peso

Zona de control de peso

- Desde el 60 – 70% FCmax

- Tiempo de ejercicio 30 - 60 minutos

Zona aeróbica

- Mayores beneficios al sistema cardiorrespiratorio

- 70- 80% de FCmax

· PTO?: prueba de presión ortostatica, se le toma al PA al paciente sentado cada 10 minutos si no hay cambios se puede bipedestar.

Zona de umbral anaeróbico

- 80 – 90% de FCmax

- Se produce dolor por acumulación de lactato y falta de O2

- Riesgo de fatiga

Zona de máxima intensidad

- Se obtiene energía de forma anaeróbica

- Produce lactato que no puede ser eliminado no reabsorbido a la velocidad que se genera

- Sujetos muy entrenados.

Ejercicios de resistencia

MODERADOS

- Nadar

- Andar en bicicleta

- Bicicleta estática

- Jardinear (cortar el pasto, usar el rastrillo)

- Caminar rápido en una superficie inclinada

- Trapear o escobillar el piso

- Jugar tenis en pareja

- Jugar voleibol

- Remar

- Bailar

ENERGÉTICOS

- Subir escaleras o cerros

- Ciclismo de montaña

- Cavan hoyos

- Jugar al tenis (partidos individuales)

- Nadar

- Excursiones

- Trotar

Ejercicios de fuerza

- Al menos dos veces por semana

- No ejercitar el mismo grupo de músculos de días seguidos

- Colocar pesos en tobillos o muñecas

- Aumentar peso paulatinamente

· Repetir de 8 a 15 veces descansar 1 minutos y luego repetir

[pic 6]

HACER ENSAYO PELICULA: ARRUGAS DOS HOJAS COMPLETAS, ARIAL 10

RESPONDER EN BASE A LA PELICULA: (NO VA EN EL ENSAYO)

- RELACION CON MIRADA GERONTOLOGICA TRADICIONAL

- DETERIOROS FISIOLOGICOS DEL ENVEJECIMIENTO PRESENTES

- ANALISIS DEL ENTRENAMIENTO FISICO, QUE PASA EN LA SESION

Gestos de cabeza (rotaciones “no”) caracteristicos de personas demenciadas