En el trabajo siguiente veremos los que son los factores de rendimiento y como están relacionados con los diferentes tipos de métodos de entrenamientos.

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La economía de esfuerzo es la capacidad de requerir el menor gasto energético para una determinada duración e intensidad del esfuerzo.

Fuerza resistencia es la capacidad de requerir un menor porcentaje de fuerza máxima para una duración y una intensidad determinada del esfuerzo.

Métodos de entrenamiento

El método de entrenamiento en los esfuerzos continuos debe basarse en el conocimiento de los límites temporales de los distintos procesos fisiológicos y mecanismos descritos previamente en la consideración de que la adaptación especifica de los sistemas a los que va orientado el estímulo de entrenamiento.

Los métodos continuos se caracterizan por la ejecución sin descanso de un volumen elevado de trabajo que conduce a una intensidad absoluta baja, en función de la intensidad, diferenciamos:

Método continuo ejecutado a intensidad moderada: es realizar un esfuerzo a una intensidad significativamente inferior a la máxima que el deportista puede realizar un esfuerzo a una intensidad significativamente inferior a la máxima que el deportista puede realizar para una duración determinada habitualmente entre el 70% y el 90%.

El método continuo ejecutado a intensidad elevada: es ejecutar un esfuerzo a una intensidad próxima a la máxima que el deportista puede realizar para una duración determinada, habitualmente entre el 90% y 95 % de la máxima velocidad de desplazamiento, el volumen habitual de trabajo está comprendido entre 20 minutos y 1 hora. La realización de este método de trabajo durante 1 hrs implica una velocidad próxima a la VUan.

Método fraccionado ejecutando a intensidad moderada se desarrolla a una intensidad de 70% y 90% dependiendo de la duración, si de duración larga 3-15 min, media 1-2 minutos y corta 15-60 seg. Con una recuperación incompleta con un número elevado de repeticiones de 8 a 20 reps. Este método se desarrolla entre el Vuan y la intensidad media de la zona de eficiencia aerobica-anaerobica.

Método fraccionado se puede clasificar en la duración de las repeticiones lo cual son de duración larga 3-15 min, media 1-3min, corta1 a 60 seg con una intensidad del 90%-95%. Son pocas repeticiones 4 a 8 y con una recuperación completa de 5 a 10 min.

Métodos que simulan competencia se desarrollan con una velocidad equiparable o ligeramente superior a la de competición y se establece una duración de las repeticiones inferiores a la de competición. En las repeticiones se simulan al tiempo en competencia y dependiendo de la distancia se realizara el descanso, en ocasiones descansos muy cortos o completos. Trabajar sobre Vuan para mejorar el vo2 max.

Método asistido es incrementar la magnitud en la aplicación de fuerza como consecuencia de un aumento de carga sin modificar ni la velocidad ni la frecuencia de ciclo. Existen dos tipos de variable en este método la número uno es recorrer una distancia similar a la de competición a una velocidad inevitable inferior y la numero dos es alcanzar una velocidad similar a la de competición sobre una distancia inevitablemente algo inferior. La duración del esfuerzo en este entrenamiento es igual a la de competencia. Su principal objetivo es el desarrollo de la fuerza resistencia especifica.

Método asistido es mantener o incrementar ligeramente la velocidad de competición incidiendo en una mayor frecuencia del ciclo como consecuencia de una disminución de la carga o resistencia a superar. Para una y velocidad equivalentes a las de competición lógicamente se incide en la zona metabólica específica de competición. El principal objetivo del método asistido es el desarrollo de la fuerza resistencia especifica que requiere el deportista en competición.