Ingesta accidental de Gluten

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Las estrategias a largo plazo incluyen la reconstrucción de la salud intestinal con una dieta antinflamatoria, tomando suplementos como L-Glutamina, aceite de coco, vitaminas liposolubles A, E, D, y K, calcio, magnesio, vitaminas del grupo B, ácidos grasos esenciales (EFA, por sus siglas en inglés), y probióticos, incluyendo acidophilus durante aproximadamente una semana para regresar la flora intestinal de nuevo al orden.

Fatiga inducida por gluten

La fatiga es uno de los síntomas más frecuentes mencionados por aquellos con enfermedad celíaca o sensibilidad al gluten, y es uno de los que parece permanecer cerca (o repetirse demasiado a menudo) mucho después de adoptar la dieta libre de gluten.

Y la fatiga relacionada con el gluten puede ser debilitante — en algunos casos, incluso más debilitante que la diarrea y otros síntomas digestivos más comúnmente asociados con la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten. Por lo tanto, averiguar cómo hacer frente a ella es una alta prioridad, especialmente si usted experimenta síntomas con frecuencia.

Desnutrición, Anemia Puede Causar Fatiga en la Enfermedad Celíaca

No está del todo claro lo que causa la fatiga en la enfermedad celíaca y la sensibilidad al gluten, pero es uno de los principales síntomas mencionados, tanto antes del diagnóstico inicial y cuando las personas se exponen accidentalmente al gluten después de ese diagnóstico. Un estudio encontró que el 82% de los recién diagnosticados celíacos se quejaron de fatiga.

Algunos investigadores especulan que la fatiga puede ser causada por la desnutrición, al menos en aquellos con enfermedad celíaca — el daño intestinal inducido por la enfermedad celíaca puede significar que su cuerpo no absorbe bien los nutrientes.

La fatiga también puede ser causada por la anemia, que aparece con frecuencia en personas con enfermedad celíaca que aún no han sido diagnosticadas o que no están siguiendo la dieta libre de gluten.

Dado que las personas con sensibilidad al gluten no tienen el mismo daño intestinal que los celíacos, la desnutrición y la anemia no explican por qué los sensibles al gluten no celíacos experimentan fatiga, también...

Pero sin duda lo experimentan.

Además de la fatiga, la niebla mental y los problemas del sueño son efectos comunes de la ingestión accidental de gluten. Ambos obviamente tienen un impacto en la fatiga, también — la niebla mental hace aún más difícil funcionar, y el insomnio le hace sentirse aún más cansado.

Entonces, ¿cómo se puede hacer frente a la fatiga inducida por gluten?

Es deprimente decir que no hay una bala mágica para aliviar la fatiga una vez que usted haya sido afectado por el gluten. Por lo tanto, la mayor parte de lo que puedo recomendar implica medidas de sentido común que puede tomar para aliviar su cansancio mientras su cuerpo se está recuperando:

Vaya más despacio. Despeje su horario en la medida de lo posible (más fácil decirlo que hacerlo, ¡lo sé!), y trate de hacer lo menos posible. Si puedo manejar el tiempo, encuentro relajante simplemente leer un libro (uno que no tome mucha concentración) o navegar en línea sin un objetivo de investigación en mente puede hacerme sentir un poco mejor.

Tome una siesta. Sufro de insomnio inducido por gluten, pero me parece que es posible para mí dormir durante el día en que he sido afectado por el gluten. Ayuda mucho con la fatiga y con la niebla mental.

Mantente organizado. La fatiga y las niebla mental pueden hacerte descuidado y un poco estúpido. Cuando estoy sufriendo de cansancio relacionado con el gluten, hago listas de cosas que tengo que hacer y luego seguir esas listas. Una pequeña estructura parece ayudar a mi pensamiento, y conseguir lograr algunos pequeños objetivos me ayuda a sentirme más energizado.

Haga algo de ejercicio. Parece contraintuitivo — ¿hacer ejercicio cuando ya estás cansado? — pero un paseo corto o un poco de yoga puede aumentar su nivel de energía, no disminuirlo. No exagere (ahora no es el momento de comenzar el entrenamiento de maratón), pero incluso unos pocos minutos de esfuerzo físico leve puede ayudar con su fatiga, y puede ayudarle a dormir mejor.

Vaya temprano a la cama. Si también sufre de insomnio inducido por gluten, puede sentirse como si quisiera evitar la cama, ya que golpear su almohada puede terminar siendo un ejercicio inútil. Pero he encontrado que ir a la cama temprano, cerrando los ojos y descansando (incluso si realmente no duermo) ayuda a mejorar mi nivel de fatiga al día siguiente cuando he sido afectado por gluten.