Los Micronutrientes necesarios en la adolescencia

...

de competencia en forma regular.

o El trabajo exige realizar un gran esfuerzo físico.

Necesidades de calorías según actividades físicas:

Actividad física Ligera Kcal. Moderada Kcal. Intensa Kcal.

H

O

M

B

R

E

S

10 – 14 años

2200

2500

2800

15 – 18 años

2450

2750

3100

M

U

J

E

R

E

S

10 – 14 años

1800

2200

2500

15 – 18 años

1950

2350

2750

Si tenemos una buena salud. Realizamos actividad física y nos alimentamos saludablemente, llegamos a tener un peso y vida saludable.

Plan de comida saludable:

• Alimentarse con tres comidas al día, con colaciones saludables entre comidas.

• Aumentar la fibra en la dieta y disminuir el uso de la sal.

• Beber mucha agua.

• Disminuir el consumo de grasa.

• Comer alimentos equilibrados.

• Comer frutas y verduras entre comidas.

Tipos de desordenes alimenticios

• Anorexia: es cuando la persona deja de comer por miedo a engordar aunque sea muy delgada. El miedo a engordar es totalmente desproporcionado al peso o tamaño de la persona. No comer suficiente causa problemas con la menstruación, mal funcionamiento de varios órganos y puede llevar a la muerte.

• Desnutrición: la sufren aquellas personas, cuya dieta es baja en nutrimentos por falta de recursos.

• Cáncer de colon: es provocado por una dieta baja en fibras.

• Glaucoma: es la pérdida de la visión, provocada por el exceso de azúcar en la sangre.

• Infarto: Esta enfermedad es provocada por ingerir en exceso grasas o lípidos en los alimentos, provocando colesterol y triglicéridos altos.

• Hipertensión: Aumento de la presión arterial. Es más frecuente que aparezca si la persona es obesa, tiene una dieta rica en sal y pobre en potasio, bebe elevadas cantidades de alcohol, no tiene actividad física y sufre estrés psicológico.

• Bulimia: es cuando la persona elimina la comida que se ha ingerido ya sea vomitando o tomando purgantes o diuréticos. Vomitar produce daños a la garganta, a los dientes y a otras partes del cuerpo.

• Marasmo: enfermedad ocasionada por la fala total de alimentos.

• Diabetes: Enfermedad causada por incluir en la dieta exceso de carbohidratos

• Anemia: escasez de glóbulos rojos. Se produce una gran debilidad en el enfermo.

• Bocio: esta enfermedad es ocasionada por la falta de yodo.

• Estreñimiento: se produce por una baja ingesta de fibra, el agua da lugar a una baja mortalidad intestinal y dificulta la evacuación de las heces. Puede producir cáncer de colon.

• Obesidad: Ocurre por una acumulación excesiva de grasa en el tejido adiposo. El aumento de peso repercute en el normal funcionamiento del organismo

Sobrepeso y Obesidad

El sobrepeso y la obesidad son dos enfermedades relacionadas con el aumento de peso de nuestro cuerpo.

La obesidad hace referencia al aumento del peso (superior al 20%) debido a un incremento de la grasa corporal a un nivel que resulta perjudicial para la salud, mientras que las personas que tienen sobrepeso son aquellas que pesan más entre el 10% y el 20% del que sería su peso ideal.

Conclusión

Aprendimos que es muy importante alimentarnos de manera correcta para llegar a tener un vida saludable, el plato del buen comer nos ayuda a tener un dieta equilibrada, nos demuestra cuantas cantidades de alimentos debemos comer.

Es muy importante realizar actividad física para tener una condición adecuada en nuestro cuerpo.

Existen varias enfermedades de trastornos alimenticios, es por eso que hay que alimentarnos de la manera correcta para prevenirlos