MANUAL DE SPINNING

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LAS CONSIDERACIONES TÉCNICAS Y LAS PAUTAS DE ACOPLAMIENTO ENTRE LA BICICLETA Y EL PRACTICANTE.

[pic 5]

Es de mucha importancia, tener en cuenta las consideraciones técnicas y pautas de acoplamiento que permita al practicante de spinning una ejecución segura.

La altura de sillín debe tener la altura apropiada, estando a nivel de la cadera y en posición de pie. En cuanto la posición del sillín hacia adelante /atrás, hay que ajustar la posición del sillín hacia delante o hacia atrás de acuerdo con la medida del torso del practicante, o bien aplicando la técnica del reloj, es decir, poniendo especial atención en que, al poner los pies sobre los pedales y colocando a ambos en posición de 03:00 a 09:00 de acuerdo a las manesillas de un reloj, la rodilla debe formar un ángulo de 90° con respecto del Pie.[pic 6]

De acuerdo al Manual del Instructor Johnny G., se debe ajustar la altura del asiento de forma que cuando el pedal esté en su posición más baja al pedalear, exista un ángulo de 5 grados en la rodilla. Además, durante la pedaleada, la pierna alcanza la extensión máxima de 160 grados y la flexión máxima es de 340 grados. La pierna estará ligeramente flexionada sobre el muslo, formando un ángulo en la articulación de la rodilla.

[pic 7]

Con respecto a la altura del manubrio vale la pena comentar que, los practicantes nuevos, deben realizar este ejercicio en la bicicleta, con el manubrio en la posición más alta, para reducir el estrés en la zona lumbar y el cuello, los más expertos en bicicleta pueden escoger la posición más baja en el manubrio. [pic 8]

La posición de las rodillas en una correcta técnica de pedaleo debe ser centrada, no hacia fuera ni hacia adentro, evitar el pedaleo en punto.

En cuanto al ajuste de los pedales el pie debe estar ubicado en el centro del pedal con las bandas no muy apretadas, con un calzado de corte bajo que permita un mejor movimiento durante el pedaleo y un mejor ángulo entre la rodilla la cadera y el tobillo.

Según Cuenu, en su trabajo de grado en el 2012, una correcta ubicación del pie en el pedal es como se muestra en la imagen, lo que permite una adecuada y efectiva fijación del zapato en el pedal, trayendo consigo una serie de beneficios para alcanzar un mayor rendimiento, seguridad y comodidad frente al pedaleo. [pic 9]

En este sentido, tanto la seguridad y la comodidad en el practicante de spinning beben ser importantes durante la sesión de clase, ya que previenen posibles lesiones y traumas.

RECOMENDACIONES GENERALES

- Sobre el equipo adecuado

Se recomienda que si es un deporte que se va a practicar por primera vez, se entre al menos tres semanas antes, de tres sesiones por semana, de esta manera se va practicando la parte aeróbica y van preparando el cuerpo para trabajar con elevadas pulsaciones y ritmos respiratorios.

También es importante utilizar el equipo adecuado, por ejemplo, ropa deportiva o que facilite la movilidad, otro elemento indispensable es mantener cerca agua, para evitar deshidratación durante la práctica, además de una toalla para evitar la entrada de sudor a los ojos o el humedecimiento del manillar y producir una dificultad para el agarra del mismo.

Los guantes de Bicicleta, parecieran no ser tan indispensables; sin embargo, ayudan a evitar accidentes y lesiones por un mal agarre provocado por el sudor, o la fatiga de las muñecas y palmas de las manos por la presión sobre el manillar. Y unos zapatos acordes a la práctica, debemos evitar calzado de suela blanda pues por el impacto los pedales suelen lastimar la planta del pie.

- Sobre la prevención de accidentes

Las personas que entrenan intensivamente o adquieren una postura errónea sobre la bici, sufre, por ejemplo, entumecimiento de las manos. También es habitual el dolor de rodilla, pue la articulación soporta fuerza importante durante el trabajo.

Aunado a lo anterior, se debe entender la relevancia de que la bicicleta esté bien ajustada para reducir tensión en los músculos. Las canastillas deben de dar seguridad al sostén de pies sobre el pedal, pero no debe estar tan apretado para evitar entumecimiento de pies.

Hay que asegurarse de que el sillín tenga la estura correcta y no esté demasiado bajo, pues de esta manera se forza una mayor flexión en la rodilla ocasionando tensión sobre la rótula. Pero también hay que cuidar que el sillín no esté muy arriba o muy atrás, pues al sobreextender las piernas en el pedaleo puede producir problemas de Tendinitis, problemas en los gemelos y la espalda.

Se debe comprobar que el manillar no esté demasiado bajo, pues se puede situar demasiado peso sobre las manos, los brazos u hombros y producir hormigueo en las manos y dolor en el hombro

SPINNING

También puede considerarse al Spinning como un sistema aeróbico y anaeróbico que consiste en trabajar fuerza, resistencia y velocidad, todo al ritmo de la música y montado en una bicicleta. Principalmente, el spinning consiste en un buen entrenamiento de la musculatura de los miembros inferiores (piernas), protegiendo las articulaciones para evitar lesiones. Muchos creen que sólo pueden hacer spinning las personas entrenadas y no es así, porque el entrenamiento se gradúa para cada individuo con el previo aviso del profesor.

Es un ejercicio muy completo e intenso, ideal para tonificar los músculos, eliminar grasa y mejorar la circulación. se practica en un gimnasio o aún sin moverse de casa. Es para todo individuo, de cualquier edad, sexo y nivel de acondicionamiento físico. Sea principiante o avanzado, ambos pueden practicarlo. El spinning es un ejercicio muy seguro porque no hay rebotes en ninguna parte del cuerpo, todo el mundo lo puede hacer. salvo personas que tengan problemas cardiacos, en cuyo caso no deben excederse y se necesitará una evaluación médica previa al iniciar las sesiones.

CONCEPTOS BÁSICO EN SPINNING

(meter cadencia, velocidad, resistencia, etc, fc, rpm, etc.)

http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/01d67c944b0dec402.html

COMO SE CONFORMA LA CLASE

- ANTES DE COMENZAR LA SESIÓN

Es importante considerar,