PLAN ALIMENTARIO HIPOCALORICO REFERENCIA

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- Maduro asado (mitad) con queso ricotta

DIA 5

DESAYUNO

- 1 pera

- Bolon de verde ( 1 verde pequeño cocinado machacado con queso ricota y cebolla blanca o paiteña)

- 1 vaso de 250 ml de Yogurt Light o Descremado o Griego (1/4 de litro)

MEDIA MAÑANA

- ½ taza de Granola con 1 cda. de yogurt light y 6 uvas verdes

ALMUERZO

- Ensalada de rábanos, tomate y lechuga conEstofado de pollo (1 presa - 190gr.) (sin papas) con 1 taza pequeña de arroz ( 4 cucharadas)

MEDIA TARDE

- 1 vaso de yogur griego o light o descremado con frutos secos de su preferencia

MERIENDA

- Pan pita intregral con vegetales (lechuga,tomate) y pollo asado ( shawarma casero)

DIA 6

DESAYUNO

- 1 rodaja de sandía pequeña

- 1 taza de cereal integral

- 1 vaso de 250 ml de Yogurt Light o Descremado o Griego (1/4 de litro)

- 1huevo cocido

MEDIA MAÑANA

- 3 mandarinas o fruta de estación o cosecha.

ALMUERZO

- Ensalada de zanahoria de rábanos, lechuga, tomate, y aceitunas con Pavo al horno (110 gr) y 4 cucharadas de quínoa cocida.

MEDIA TARDE

- ½ taza de almendras, nueces o avellanas.

MERIENDA

- Ensalada de vegetales de su preferencia con atún.

DIA 7

DESAYUNO

- 8 uvas verdes.

- 1 Tostada de Pan Integral (con queso ricota o queso fresco del tamaño de una caja de fosforo, sin mantequilla ni margarina)

- 1 vaso de de Yogurt Light o Descremado o Griego con 1 o 2 cdas. de linaza molida o chía (1 vaso de 250 ml o ¼ de litro)

MEDIA MAÑANA

- 1 manzana roja

ALMUERZO

- Ensalada de pepino, rábanos y lechuga con pescado asado y 4 cucharadas de menestra de lenteja.

MEDIA TARDE

- 1 verde asado con queso ricota o requeson

MERIENDA

- Shawarma de pollo con vegetales ( Pan pita integral o Tortilla de trigo integral , yogurt natural como aderezo)

DIA 8

DESAYUNO

- Frutas picadas ( frutilla,durazno y sandia)

- 1 vaso de 250ml (1/4 litro) de yogurt natural

- 3 cucharadas de avena (colocar las frutas picadas y la avena sobre el yogurt)

- 1 huevo cocido

MEDIA MAÑANA

- ½ puñado de frutos secos de su preferencia (almendras, avellanas, nueces, maní sin sal,etc)

ALMUERZO

- Pollo a la plancha (1 presa - 190gr.) con 1 taza de pasta (tallarines o espagueti, no muy cocidos) (227 gramos) con salsa roja (tomate y cebolla) y ensalada de lechuga y pepino con vegetales de su preferencia con vinagreta casera.

MEDIA TARDE

- 1 Pera con 1 vaso 250ml (yogurt griego) de yogurt natural o griego

MERIENDA

- Shawarma de atún con vegetales ( Pan pita integral o Tortilla de trigo integral , 1 cucharadita de yogurt natural como aderezo)

Lcdo. Ricardo Zúñiga Pavón

Nutricionista – Dietista