Plan Alimentario.
Enviado por poland6525 • 23 de Septiembre de 2017 • 1.004 Palabras (5 Páginas) • 397 Visitas
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C: Fideos blancos y ensalada de repollo y lechuga.
Día 5
A: Una porción de tortilla de papas al horno con beteraba cocida y lechuga
C: Dos zapallitos rellenos con carne molida.
Día 6
A: Ensalada de lentejas con ensalada de tomate.
C: Un canelón de acelga. Ensalada de zanahorias rallada y sopa de fideos.
Día 7
A: Ñoquis con tomate al natural. Ensalada de chauchas.
C: Dos trozos pequeños de asado, ensalada de lechuga y tomate.
(Tres fetas de jamón cocido)
PD: si desea puede elaborar su propio menú, pero no deje de atender las pautas dadas.
Más salud
Reemplazos
Cada porción de queso equivale a otra de yogur o leche y viceversa. Si está en sus posibilidades, use lácteos descremados.
Una de las porciones de queso se puede reemplazar dos veces por semana por huevo entero.
La porción de cereales (arroz o fideos) equivale a una porción de papa, camote o choclo. Intégrelas a la preparación
La porción de carne se puede reemplazar por granos o legumbres, ensalada de porotos, garbanzos, seria bueno intentar incluirlas en el menú, pues son muy nutritivas y si se consumen con moderación, no aumentan el peso.
Otra forma de reemplazar carne es usar huevo y leche en el menú, por ejemplo, omelet.
Cada porción de pan o tostadas equivale a cereales o a copos o panificados sin grasa:
masa de pizza sin grasa, etc. No usaremos siempre galletas al reemplazo de pan. Contienen mucha grasa. Aunque eventualmente se permiten.
Cada cucharada de aceite puede reemplazarse por aderezo mayonesa cada tanto o por frutas secas: nueces, por ejemplo o palta de aceitunas.
Más salud
Modere el consumo de carnes .No sirva grandes porciones en el plato. Cuídese con
todo lo que incluya.
Nunca deje de ejercitarse, camine una media hora a una hora todos los días.
No deje de cenar, estaría bien incluir ensaladas, sopas, pero si ya comió carnes en el almuerzo, no las incluya en la cena.
Respete las cantidades indicadas.
Tome mucho liquido. Y no deje de comer cada tres horas.
Prepare un solo menú. Si intenta separar su consumo del de su familia no podrá llevar a cabo el plan por una cuestión de costos en tiempo y dinero.
Evite el alcohol, y las bebidas azucaradas como lo jugos.
El modelo de menú no es rígido, prepare con lo que tenga un menú adecuado.
¿Recuerda lo que hablamos en la entrevista? Es necesario que usted, dentro de sus posibilidades, le de prioridad a otros alimentos, los más sanos, siempre dentro de su presupuesto.
Haremos controles quincenales. Y traiga el plan.
18/06/04: Añadidos:
* Aumentar a 1- 2 frutas mas por día.
* Aumentar tostados de pan (1-2 porciones)
*Alternar el consumo de una cucharadita o un cuadradito de dulce.
*No en días sucesivos, incluir carne también en la cena.
*2 Cucharadas más de aceite en cada comida.
16/04/04.
Almuerzos.
[pic 2][pic 1]
Cena.
[pic 4][pic 3]
Cereales:
Papa.
Camote.
Choclo.
Pan.
Arroz.
Fideos.
Sémola.
Trigo.
Almuerzos:
- Hamburguesas o/ papa cocida, ensalada de repollo y lechuga.
- Pollo a la plancha o/ puré de camote o/ ensalada al natural.
- Huevo poché en salsa
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