Pac A psicologia del desarrollo II.

...

XERRADA SOBRE HÀBITS AMB PERSONES DE MITJANA EDAT

No cal dir que a certa edat el cos ja no és el que era i, per tant, arriba el temps de reflexionar i començar a cuidar-se una mica més. Els primers canvis que ens veiem els trobem a la pell provocada per la disminució de col·lagen, la pèrdua de cabells, l’augment de pes, la distribució desigual del greix i, fins hi tot, hi ha un decrement en l’alçada que es relaciona amb el debilitament dels músculs de l’esquena, junt amb la debilitat dels músculs de les cames i la disminució de la força física. Aquests canvis, no tenen conseqüències importants sobre la salut, però és que aquests canvis físics fan necessaris que es duguin a terme ajustos psicològics considerables, en l’estil de vida i els hàbits de salut.

Un dels canvis interns més notables que pateix la dona en l’adultesa és la menopausa, les conseqüències més significatives que es produeixen és gràcies al descens d’estrògens, són: la pèrdua de calci als ossos i l’increment de dipòsits de greixos a les artèries. Aquests canvis fisiològics entre d’altres, no només han d’associar-se a la menopausa, sinó els bons hàbits de salut al llarg de la seva vida podrà disminuir la probabilitat de patir aquestes malalties. Així doncs viure la menopausa com a natural i amb una actitud positiva serà el que marcarà les diferències individuals sobre aquesta etapa.

Tant els homes com les dones, en l’etapa adulta ha de canviar l’estil de vida. Portar una dieta adequada, practicar esport, accedir regularment a la sanitat, es poden considerar aspectes clau per a mantenir o restablir la nostra salubritat. Així doncs:

1- S’ha de tenir present que entre els vint i els cinquanta anys el metabolisme s’alenteix, provocant un augment de pes. L’increment excessiu de pes i de massa corporal col·loca a la persona en risc de patir diabetis, hipertensió o problemes de vesícula, entre d’altres. Una dieta baixa en greixos saturats i colesterol disminuirà el risc de patir malalties cardiovasculars.

Per tant, una dieta rica en fibres i baixes amb sodi, permetrà disminuir l’aparició de malalties cardiovascular i diversos tipus de càncer o la retenció de líquids i la pujada de la tensió arterial, respectivament. És recomanable la ingesta de cinc racions de fruites i verdures diàries, per tal d’obtenir el sucre necessari per al bon funcionament del nostre organisme i així reduir el consum de sucres, sobretot refinats.

2- Juntament amb la dieta sana, la pràctica regular d’exercici aeròbic durant un llarg període de temps, portarà efectes positius per al nostre organisme, com un increment significatiu del consum d’oxigen. Perquè aquesta pràctica sigui beneficiosa s’ha d’efectuar tres vegades a la setmana, contribuint d’aquesta manera a: augmenta la capacitat pulmonar i del cor, disminueix la pressió sanguínia, potencia el nivell de lipoproteïna d’alta densitat, mitiga el risc de patir càncer, modera la gana, incrementa el metabolisme, millora el funcionament del sistema immunitari, augmenta la massa òssia i prevenir el deteriorament de les articulacions.

3- Per contra, els hàbits insans tals com fumar i abusar de l’alcohol, relacionades amb conductes evitables, són les principals causes de mort per a dones i homes, respectivament.

Tenint present tot l’anterior, sembla obvi que és necessari actuar i prendre consciència del nostre cos i actuar, portar una vida saludable, tranquil·la i feliç és la millor prevenció i, així viurem l’adultesa com una etapa plena.

XERRADA SOBRE HÀBIRS AMB PERSONES MAJORS

Avui en dia, hi ha moltes teories biològiques sobre com les persones envellim, però del que sí està tothom d’acord, és en les singularitats dels individus en les seves trajectòries d’envelliment, com l’herència genètica, els estils de vida i les condicions a què han estat exposats durant el curs de la vida.

En aquestes edats la pell perd el col·lagen i apareixen les arrugues, els cabells perden pigmentació i pot aparèixer borrissol facial en les dones, es redueix l’alçada com a conseqüència d’una pèrdua de contingut mineral a les vèrtebres i una menor curvatura plantar i, el pes del cos augmenta, encara que les extremitats no. Però pot ser, el que afecta més per al dia a dia, és la pèrdua de moviment i desplaçament.

No obstant això, la naturalesa d’aquests canvis físics, es poden compensar en bona manera amb adequats estils de vida i amb una activitat física sostinguda. Les activitats físiques aeròbiques moderades, tals com, anar amb bicicleta, fer llargues caminades, natació, etc. Els adults majors inactius o amb malalties que els limiten, veuran millorada també la seva salut si passen del sedentarisme a una vida activa. Sempre és aconsellable anar augmentant progressivament la durada, freqüència i, finalment la intensitat en les sessions esportives. Els efectes positius són múltiples i en poc temps es notaran aquests beneficis.

Però no solament amb l’exercici regular es pot reduir el deteriorament físic, sinó les funcions vitals i el sistema nerviós també es veurà beneficiat. Augmentarem l’eficiència cardíaca, permetent així major afluència d’oxigen als teixits de l’organisme i, un millor rendiment del sistema respiratori que amb l’edat es veu minvada. Els canvis que es produeixen en el sistema cardiovascular i respiratori tenen una gran influència en els sentiments de benestar i identitat de la persona, aportant efectes positius en la sensació de control i el manteniment de l’autoestima.

D’altra banda, no sols amb l’exercici físic podrem tenir una vida més plena. Els hàbits alimentaris en aquestes edats moltes vegades cal millorar-los. Una dieta saludable ha de ser variada, equilibrada i moderada, la qual suposa que estiguin inclosos aliments de tots els grups en proporcions adequades, és a dir, sense restringir ni abusar. No obstant això, els professionals de la medicina limitaran o augmentaran en la dieta nutrients, per a les persones que pateixen algun tipus de malaltia.

En termes generals, per a una alimentació saludable és recomanable deixar de banda els aliments poc saludables, tals com, les conserves, la brioixeria, els greixos saturats, moderar la ingesta de sal i sucre, entre d’altres.

Per contra, augmentar el consum de fibra, vitamina D i calci, així com consumir cinc racions de fruita i verdura diària i, veure regularment aigua, sucs o infusions, ens ajudarà a rellentir els efectes de l’edat.

A més a més, la solitud, la discapacitat, els problemes