Reglas y recomendaciones.

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Después del ejercicio:

-Al momento de terminar un ejercicio no se debe parar de repente, se recomienda caminar unos minutos.

- Si hay sudor en exceso inmediatamente darse una ducha.

- Mantenerse hidratado al finalizar el ejercicio.

Como recomendación general siempre lavar la ropa una vez usada en actividad así como vestir con ropa cómoda, transpirable y limpia.

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LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Estos principios son aquellos fundamentos que contienen lo que son guía, reglas generales que se basan en ciencias como la biología, psicología y pedagogía las cuales su función es optimizar el proceso de entrenamiento determinando su contenido, los métodos y la organización es este, lo que garantiza una excelente aplicación al momento de entrenar. Es aquí donde surgen 9 principios y son los siguientes:

-Principio de sobrecompensación: Este principio es un proceso que consiste en permitir aumentar las reservas funcionales, intentando compensar la pérdida inicial provocada por una determinada carga en este caso el entrenamiento ,por lo que este constituye la base por la cual se mejora el rendimiento físico y funcional del deportista.

- Principio de individualización: Este postula que cada persona responde de manera diferente a un entrenamiento. Para este principio influyen más que nada factores genéticos, nutricionales, ambientales, motivación, nivel de condición, la edad, sexo, hábitos deportivos, historial de lesiones, tipo de práctica deportiva.

-Principio de progresión: Todo organismo necesita de un tiempo de adaptación, después de aplicar una carga. Esta carga de entrenamiento debe ir aumentando gradualmente, en función del tiempo de adaptación del organismo.

-Principio de continuidad: En este principio principalmente para que se produzcan adaptaciones base se debe aplicar una carga de forma regular y repetida en función del estímulo y tiempo de adaptación del organismo. Si no se realiza un cambio en la metodología de entrenamiento de forma progresiva, como consecuencia se obtendrá un mal desarrollo, entrando en un estado de sobreentrenamiento o en el caso de establecer insuficiente carga, en un estado de desentrenamiento.

-Principio de variedad: En este el entrenamiento debe combinar varios deportes, realizar ejercicios diferentes de fuerza e improvisar otra manera de hacer otras actividades. De forma general y teniendo en cuenta el objetivo de estar sano de forma integral, la idea es cambiar la forma de entrenar variándole cada 3 o 4 semanas. Al hacer esto dará como resultado la evolución de una condición física mucho mejor.

- Principio de relación óptima entre carga y recuperación: Para este principio es necesario que se produzcan adaptaciones y pausas para evitar una lesión o llegar a un nivel de sobreentrenamiento, por lo cual se debe tener en cuenta que, después de aplicar una carga se necesita un periodo de recuperación para garantizar que se produzca la sobrecompensación de una manera equilibrada.

-Principio de periodización: Este consiste en programar u organizar el entrenamiento con base a un objetivo a largo plazo, lo que permitirá sacar mayor provecho al entrenamiento, alcanzando grande resultados físico-deportivos.

- Principio de especialización progresiva: En este principio dice que luego de haber entrenado de manera general el proceso de una planificación, debe pasar a lo específico, es decir dedicarse más y enfocarse en el entrenamiento de un deporte mejorando ciertas habilidades que en este se necesiten.

-Principio de la unidad funcional: Para este principio lo más importante es que el entrenamiento debe contemplar el desarrollo de todos los sistemas, órganos y músculos de una manera equilibrada, esto dará un correcto balance en el cuerpo humano puesto que todos estos se relacionan entre sí.

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