Sedentarismo y consecuencias. Beneficios de llevar una vida activa, recomendaciones.

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Los niños y adolescentes entre 5 y 17 años deben realizar, "al menos, 60 minutos de media a intensa actividad física diaria". "Realizar ejercicio durante más de 60 minutos proporciona beneficios de salud adicionales", apunta la OMS. "La mayor parte de este ejercicio diario debería ser aeróbico. Sin embargo, se deberían realizar también actividades de mayor intensidad, incluidas aquellas que fortalezcan músculos y huesos, al menos tres veces por semana",

Los adultos entre 18 y 64 años la realización de actividades físicas que incluyen ejercicio durante el tiempo libre, caminar o ir en bicicleta, realizar ejercicio en casa, juegos, deportes y ejercicio planificado. Este grupo debe realizar "al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada a intensa durante la semana o al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso semanal o una combinación equivalente de actividad de ambas intensidades". Para conseguir beneficios adicionales, los adultos deberían incrementar hasta los 300 minutos semanales el tiempo que dediquen a realizar ejercicio físico moderado o dedicar 150 minutos a la semana al ejercicio aeróbico intenso. El ejercicio para fortalecer los músculos debe realizarse "dos o más días por semana".

Los adultos mayores de 65 años o más, la OMS propone realizar el mismo tipo de ejercicio que el resto de los adultos. A ellos les recomienda realizar, al menos, 150 minutos de ejercicio físico aeróbico de moderado a intenso cada semana o al menos 75 minutos de actividad intensa semanal o una combinación de ambos ritmos. El ejercicio debe realizarse en intervalos de, al menos, 10 minutos. Para conseguir beneficios adicionales, deben incrementar su actividad física moderada hasta los 300 minutos semanales o dedicarse durante 150 minutos semanales a realizar una actividad física intensa o un equivalente combinado de ejercicio moderado e intenso. "Los mayores con problemas de movilidad tienen que practicar ejercicio físico para mantenerse y prevenir las caídas tres o más días a la semana. Las actividades para fortalecer los músculos deben realizarse dos o más días a la semana", aconsejan desde el organismo.

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No cabe duda que la actividad física es una maravilla, además la mejor manera de hacer cumplir el rol del cuerpo humano que es el de estar en movimiento. La actividad física debe ir acompañada de una alimentación sana y balanceada, es por ello que a la hora de su planificación debe estar en supervisión de especialistas.

Recomendaciones para hacer cambio hacia una vida activa y saludable:

-Caminar diariamente, evitando el uso excesivo de bus y demás medios de transporte.

-utilizar la escalera en vez del ascensor.

- Evitar actitudes inmóviles.

- Implementar un programa de ejercicio personalizado de la mano de un profesional (según preferencia, capacidad, objetivo y disponibilidad).

- Mejorar hábitos alimenticios (de la mano de un profesional).

- Mejor hábitos de descanso.

- Evitar que las responsabilidades tanto familiares, laborales, del hogar y de estudio e inclinaciones tecnológicas, controlen el tiempo en tu vida.

Conclusiones:

- Una vida saludable es igual a la sumatoria de (actividad física, alimentación sana y balanceada y un descanso adecuado).

- A la hora de planificar un programa tanto de actividad física, como de alimentación, recuerda acudir con profesionales.

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