TEST DE VALORACION DE LA CONDICION FISICA

...

Básico 60-79 1,92 1,94 1,81 1,73 1,70 1,76 1,70 1,53 1,59 2,09 2,00 2,06 1,92 2,07 2,05 2,02 1,84 1,75

1,99 2,01 1,89 1,80 1,78 1,82 1,77 1,60 1,66 2,15 2,09 2,13 1,99 2,15 2,11 2,09 1,91 1,85

Bajo 40-59 2,05 2,08 1,96 1,86 1,86 1,87 1,84 1,67 1,72 2,21 2,17 2,20 2,07 2,22 2,18 2,16 1,98 1,94

2,12 2,16 2,04 1,93 1,94 1,93 1,92 1,74 1,79 2,28 2,26 2,28 2,15 2,30 2,25 2,24 2,05 2,04

Deficiente 10-39 2,20 2,25 2,14 2,02 2,04 2,01 2,01 1,82 1,86 2,36 2,36 2,37 2,25 2,39 2,33 2,33 2,14 2,15

2,31 2,37 2,27 2,13 2,18 2,10 2,13 1,94 1,97 2,48 2,51 2,50 2,38 2,52 2,45 2,45 2,26 2,32

SIT AND REACH

VALOR Niñas Niños

Edad 10 11 12 13 14 15 16 17 18 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Superior 90-99 27 33 32 33 36 34 35 41 43 28 28 29 30 31 33 35 38 43

Alto 80-89 24 30 29 30 33 32 32 38 39 25 25 27 28 27 30 32 34 39

22 27 27 28 31 30 30 35 37 23 23 25 25 25 28 30 32 36

Básico 60-79 21 25 25 26 29 28 28 33 35 22 22 23 24 23 26 28 30 34

20 23 23 24 27 26 26 31 33 20 20 21 22 22 24 26 28 31

Bajo 40-59 18 21 22 22 25 25 25 29 31 19 19 20 20 20 23 24 26 29

17 19 20 20 23 23 23 26 29 17 17 18 19 18 21 22 24 27

Deficiente 10-39 15 17 18 18 21 21 21 24 27 15 15 16 17 16 19 19 22 24

13 13 15 15 18 19 18 20 23 13 13 13 14 13 15 16 18 20

LEGER

VALOR % Niñas (edad) Niños (edad)

10 11 12 13 14 15 16 17 18 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Superior 90-99 5 6 7 8 9 10 11 12 13 7 8 9 10 10 12 12 13 14

Alto 80-89 5 5 6 7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 10 12 12 13 13

4 4 5 5 7 8 9 10 11 7 8 9 10 10 11 11 12 12

Básico 60-79 4 4 5 5 6 7 8 9 10 6 7 8 9 9 10 10 11 11

4 4 4 4 5 5 7 8 9 6 7 7 8 8 9 9 10 10

Bajo 40-59 3 3 4 4 5 5 6 7 8 5 6 6 7 7 8 8 9 9

3 3 4 5 5 6 6 7 7 4 5 5 6 6 7 8 8 9

Deficiente 10-39 3 3 4 4 5 5 5 6 6 3 4 4 5 6 7 7 8 8

2 2 3 3 4 4 5 5 5 2 2 3 4 5 6 6 7 7

Tabla propia del Colegio Gerardo Paredes, en proceso de revisión

COMO VAS A REALIZAR LOS TEST FÌSCOS, A QUI TE LO EXPLICAMOS:

CAPACIDADES MOTORAS CONCEPTO CLASES TEST GRAFICA

CAPACIDADES CONDICIONALES FUERZA Soportar una resistencia a través de la oposición del trabajo en contracción. Weineck 1992.

1. Máxima: tensión máxima en 1 contracción.

2. Explosiva: tensión intramuscular en el menor tiempo posible.

3. Resistencia: tensión intramuscular contra una carga en un tiempo prolongado. ABDOMINALES EN 1` (fuerza explosiva) Sentados, piernas flexionadas, elevar el tronco tocando con los codos las rodillas.

POTENCIA Capacidad de contraerse venciendo una resistencia en un tiempo fijado.

1. Cuantitativa: cantidad de trabajo producido en un tiempo determinado.

2. Cualitativa: armonización de velocidad y fuerza en un gesto deportivo. SALTO DE LONGITUD A PIE JUNTO (fuerza explosiva) a pie junto, saltar hacia delante intentando caer lo más lejos posible, sin impulso. Se registra la distancia entre la línea y la huella.

VELOCIDAD Respuesta del cuerpo, con máxima rapidez ante un estímulo en el menor tiempo posible.

1. Reacción: en el menor tiempo con un estímulo.

2. Contracción: tensionar o relajar con rapidez.

3. Desplazamiento: en una distancia en menor tiempo. TEST DE LITWIN (velocidad de reacción) 2 líneas de 5 m. cada una numerada con 1 ó 2, el evaluado está en el vértice y a la señal de 1 ó 2 desplazarse lo más rápido hacia el lado indicado (1 ó 2).

FLEXIBILIDAD Capacidad para estirarse por la acción de una fuerza externa o interna. 1. General: movilidad de varias articulaciones.

2. Específica: trabajo de una articulación.

3. Estática: acción de movimiento lento.

4. Dinámica: amplitud según deporte. Manso/96.

SIT AND REACH MODIFICADO (flexibilidad estática) sentado, piernas extendidas, brazos sobre cajón; se ubica el punto cero de la cinta métrica. Se flexiona el tronco hacia delante sobre la cinta métrica los más lejos.

RESISTENCIA Soportar la fatiga durante una actividad prolongada sin detrimento de la calidad. 1. Desde su duración: Neumann, 1984: de corta duración, media duración y larga duración.

2. En función de la forma en que se trabaja la musculatura, puede ser estática y/o dinámica. COURSE NAVETTE O LEGER (larga duración) desde una línea se desplazan a otra situada a 20 m. Cambiando a la señal sonora que va acelerándose. Cuando se interrumpe, indica la resistencia cardio-respiratoria.