Terapia Deportiva

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Fig.2 Sistema sensoriomotor

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Hay tres sistemas metabólicos de energía que operan en nuestros cuerpos proporcionan la energía que necesitamos para contraer los músculos. Estos sistemas de energía operan continuamente y lo que determina cuál de estos sistemas es el de mayor contribución es el tiempo y la intensidad con la que realizamos cualquier actividad física.

Proceso Aeróbico: Sistema Aeróbico, Es el sistema de energía muscular que requiere oxígeno. El sistema aeróbico requiere oxígeno. Este sistema se enfatiza en el ejercicio de menor intensidad y es el sistema básico que provee energía para la mayor parte de la actividad humana desde el nacimiento hasta la muerte. Como tal, es también importante en la recuperación de ejercicios de distintas intensidades. Es muy efectivo y no produce productos de desecho. El corazón y los pulmones son importantes en la actividad aeróbica ya que el oxígeno y el combustible son transportados a los músculos por medio de la sangre.

Procesos Anaeróbicos:

Sistema de Lactato, El sistema de energía de ‘conexión’ que es capaz de operar sin oxígeno, pero produce lactato y ácido. El sistema de energía de lactato es conocido como sistema de ‘conexión’ porque proporciona el puente entre las capacidades de los sistemas aeróbico. El sistema de lactato es capaz de operar sin oxígeno, pero está operando todo el tiempo, como lo hacen cada uno de los tres sistemas de energía. Este sistema de energía está más enfatizado en ejercicios de altos niveles de intensidad, pero esta alta intensidad puede impedir la eliminación de lactato y de partes de ácido si no hay suficiente oxígeno disponible. Cuando opera sin oxígeno suficiente, el lactato y el ácido se acumulan en las células de los músculos y la sangre.

Sistema ATP. Es el sistema de energía almacenada de arranque que es capaz de operar y utiliza como combustible. El sistema ATP es el que definimos anteriormente como el sistema de energía ‘almacenada’ o de ‘arranque’. Este sistema provee la mayor parte de la energía cuando los atletas hacen arranques de alta velocidad o movimientos de alta resistencia que duran hasta10 segundos. La energía almacenada, en el músculo que se consume durante la actividad intensa repentina, vuelve a niveles normales dentro de 2 - 3 minutos de descanso.

Si bien estos tres sistemas de energía son distintos, en realidad trabajan en forma conjunta y continua para proveer la energía necesaria para el movimiento. Lo que determina el cambio en estos sistemas es el tiempo, y de igual importancia, la intensidad con la que realizamos cualquier actividad física.

De acuerdo a lo anterior es claro que el entrenamiento puede mejorar los sistemas de energía, ya que este nos proporciona mayor adaptación y un mejor funcionamiento del metabolismo a la hora de realizar cualquier deporte. Sin embargo, es claro que las cargas de entrenamiento se deben estudiar muy bien debido a que no todos los organismos son iguales y no todos reaccionan de la misma manera; por lo que hay que estudiar muy bien al individuo. La condición física determina hasta qué punto una persona se adapta, y es capaz de vivir, cierto estilo de vida. La condición física de un deportista es generalmente superior al de una persona que no lo es.

Garcés Carracedo, J. E., & Soto Rodríguez, A. J. (2016). La prescripción del ejercicio físico para la planificación de actividades físicas y deportivas. OLIMPIA. Revista de la Facultad de Cultura Física de la Universidad de Granma, Vol 13(N° 39), 144-151.

La prescripción de ejercicio físico es útil especialmente para prevenir la mortalidad prematura de cualquier causa, la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión arterial, el cáncer de colon y mama, la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, la obesidad, la osteoporosis, la sarcopenia, la dependencia funcional y las caídas en ancianos, el deterioro cognitivo, la ansiedad y la depresión. Dicho beneficio se observa en ambos sexos y es mayor cuanto mayor es el volumen o la intensidad del ejercicio físico.

A la hora de diseñar programas de acondicionamiento muscular, será preciso tener en cuenta toda una serie de factores que modifican las condiciones de producción de fuerza muscular y su influencia en el organismo desde el punto de vista de la salud. Entre los factores más importantes podemos citar: tipo de contracción muscular, resistencia a vencer, velocidad de ejecución, temperatura corporal, estado de preparación o entrenamiento, sección transversal muscular, longitud del músculo, pretensión muscular, sexo, edad, peso corporal, tipo de palanca mecánica existente, tipos de fibras musculares, coordinación intramuscular, intermuscular y estado de fatiga.

Para obtener dichos beneficios, debe realizarse ejercicio aeróbico moderado durante un mínimo de 30 minutos, 5 días por semana, o ejercicio intenso durante un mínimo de 20 minutos, 3 días por semana. Se recomienda añadir un mínimo de 2 días no consecutivos cada semana para practicar 8-10 ejercicios que desarrollen la fuerza de la mayor parte de grupos musculares (brazos, hombros, tórax, abdomen, espalda, caderas y piernas), con 10-15 repeticiones de cada ejercicio. También es recomendable dedicar 2 sesiones de 10 minutos a la semana para realizar 8-10 ejercicios que mantengan la flexibilidad de la mayor parte de grupos de músculos y tendones. El ejercicio físico puede comportar lesiones del aparato locomotor y un riesgo cardiovascular, pero el beneficio supera al riesgo.

Las dosis de actividad física recomendadas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana de Cardiología para mejorar la forma física, reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y discapacidades y prevenir el sobrepeso:

- Programa para mejorar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria y la composición corporal

Ejercicio aeróbico moderado, un mínimo de 30 minutos, 5 días por semana, o intenso, un mínimo de 20 minutos, 3 días por semana o combinación de ambos. Este ejercicio debe sumarse a la actividad física de baja intensidad que se realiza durante las actividades de la vida diaria y a la actividad física moderada de corta duración (

- Programa para mejorar y mantener la fuerza y la flexibilidad

- Fuerza: mínimo de 2 días no consecutivos cada semana, con 8-10 ejercicios que desarrollen la mayor parte de grupos musculares (brazos, hombros, tórax, abdomen, espalda, caderas y piernas)