Actividad física y psicomotora

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La frecuencia cardiaca en reposo se toma acostado, preferiblemente antes de levantarse de la cama, en la mañana o para alguien que esté haciendo deporte, si el ejercicio que tiene realizar se hace de pie, se toman las pulsaciones en reposo de pie, en cambio sí es como la natación que se realiza acostado calcularemos las pulsaciones en reposo en esa posición.

Puesto que control diario de las pulsaciones matutinas puede medir el cansancio del deportista, todo deportista debería llevar un control de sus pulsaciones, al despertarse, tomarlas en la cama antes de levantarse y guardar los registros en un cuaderno.

La frecuencia cardiaca máxima se mide en función de la intensidad del ejercicio, hay que tener en cuenta los grupos musculares que se están trabajando, cuantos más grupos musculares intervengan a la misma intensidad, más rápidamente se contraerá el corazón.

RESISTENCIA AERÓBICA

La resistencia es el factor más importante en cualquier deporte, ya que, si esta disminuye también disminuirán en forma paralela las otras cualidades que hacen posible los rendimientos deportivos. Existente básicamente dos tipos de resistencia: La aeróbica y anaeróbica.

La resistencia aeróbica, se da cuando se realiza un esfuerzo de larga duración, pero de intensidad moderada, se puede aguantar durante un largo tiempo, para el cual la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual a la que se absorbe. Se da un equilibrio entre el oxígeno aportado y el que es absorbido.

Una persona con buena resistencia aeróbica puede tolerar la fatiga que genera el ejercicio, logrando mantener el ritmo y la intensidad durante un tiempo considerable. Asimismo no experimenta una caída relevante del rendimiento físico aun cuando pasan los minutos.

Debido a la resistencia aeróbica, el organismo puede mantener un funcionamiento eficiente ante un esfuerzo que sostiene en el tiempo. El corazón y los pulmones, que se someten a la exigencia de la actividad física, emplean el oxígeno absorbido a través de la respiración a modo de combustible.

POTENCIA ANAERÓBICA

Cuando hablamos de Potencia, estamos haciendo referencia a la cantidad de energía entregada por cierta cantidad de tiempo. Es decir, a mayor cantidad de energía por segundo, más potencia. En el entrenamiento, la potencia sirve para expresar la posibilidad que tiene un deportista de realizar determinada actividad física en el menor tiempo posible.

La potencia anaeróbica es la capacidad que posee un individuo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios físicos, los que se caracterizan por ser de corta duración muy intensos en todo sentido. Este tipo de potencia, no solo se basa en un tipo de capacidad, sino más bien, en muchas y variadas, siendo éstas, la resistencia muscular, también la potencia de carácter muscular, y por último la velocidad.

Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para las respiraciones necesarias, y el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado, al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo. Pero con menor cantidad de oxígeno que la necesaria. En los tejidos se forman, principalmente en los musculares, ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento.

Finalmente es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga que tiene asociado, por esta razón, es sumamente necesaria una adecuada preparación psicológica que ayude a manejar el dolor y la motivación.

INTERVALOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS

Es un método de entrenamiento que, aunque no es nuevo, está teniendo mucho éxito últimamente, ya que nos permite ponernos en forma en poco tiempo pero trabajando a un alto nivel.

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad es un método de entrenamiento en el que combinamos intervalos de trabajo corto pero muy intenso con intervalos de descanso total o descanso activo más largos que actúan como recuperaciones. La metodología de trabajo es sencilla y se puede adaptar a las distintas necesidades

El entrenamiento por intervalos puede utilizarse tanto para entrenar disciplinas aeróbicas, como para realizar ejercicios de fuerza. Según diferentes estudios es mucho más efectivo tanto a la hora de mejorar la condición física desde el punto de vista cardiovascular, como a la hora de quemar grasa.

El método por intervalos de entrenamiento aeróbico consiste en fraccionar el tiempo o la distancia total, de modo de establecer pausas de descanso, generalmente activas, es decir permaneciendo en movimiento. La ventaja de tal método reside en que se puede trabajar a mayor intensidad, desarrollando la potencia aeróbica y la resistencia específica.

CAMINATA Y TROTES CONTINUOS

Trotar es una de las actividades físicas más completas que existen y la cual tiene la ventaja, sobre muchas otras actividades físicas, de poder ser realizada por cualquier persona en cualquier lugar y a cualquier hora.

El trote es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera con un ritmo controlado, que nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera constante. Se realiza apoyándose en los talones y con los codos pegados a la cintura. Desde el punto de vista médico, podemos decir que el realizar una actividad física como esta también tiene múltiples beneficios tales como:

- El incremento funcional del sistema respiratorio y en la musculatura responsable de la respiración.

- El trabajo del diafragma ayuda al retorno venoso de la sangre al corazón y el tránsito intestinal.

- Mejora la calidad ósea debido a que aumenta la densidad del hueso previniendo la aparición de osteoporosis y fracturas.

- Desde el punto de vista cardiovascular se consigue el refuerzo y entrenamiento al músculo cardíaco, permitiendo al corazón funcionar de forma adecuada y sin esfuerzo.

- Favorece la disminución de la arteriosclerosis y de la hipertensión.

- Aumenta la fuerza de los músculos, asegurando una mayor movilidad y estabilidad articular, favoreciendo la resistencia al esfuerzo.

- Los músculos y tendones conserven articulaciones flexibles que facilitan el movimiento y aumentando