LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Y LA DOSIFICACIÓN DE LAS SESIONES

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Estos periodos menores de entrenamiento pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando se trata de vacaciones prolongadas, dolencias pasajeras, etc.

Se clasifican en:

Microciclos Básicos o Corrientes:

Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por el nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento.

Microciclos de choque:

Es aquel que rompe con la rutina del entrenamiento y obliga al organismo a reaccionar a adaptarse. Tiene elevados volúmenes de carga, tanto en volumen como en intensidad.

Microciclos recuperatorios o de súper compensación:

Son utilizados preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo después de los de choque.

Mesociclos:

Los mesociclos o ciclos medios son estructuras de organización del entrenamiento que suelen tener una duración de un mes, y están integrados por microciclos de diferentes tipos, el numero de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben cumplirse.

Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: Fundamentales y típicos.

Mesociclos Fundamentales:

- Mesociclos de base:

constituyen el tipo primordial de mesociclos del periodo preparatorio ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con anterioridad.

- Mesociclos de desarrollo:

son muy importantes ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y mas elevado nivel en la capacidad de trabajo.

- Mesociclos de estabilización:

se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes lo que contribuye a la fijación de las reestructuraciones crónicas de adaptación del organismo de los deportistas.

- Mesociclos Competitivos:

Constituye el tipo fundamental de los ciclos medios durante el periodo competitivo

Mesociclos Típicos

En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia.

Se les denomina como mesociclos de control preparatorio, de pulimento, recuperatorios, preparatorios de choque intensivo, recuperatorios -mantenimiento. Macrociclo: es el concepto que hace referencia al plan de organización general del entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito de la musculación, al ser utilizado generalmente por personas que no son atletas de competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un final concreto.

Macrociclos: 

es el concepto que hace referencia al plan de organización general del entrenamiento, pudiendo dividirse en: anual, bianual y olímpico. En el ámbito de la musculación, al ser utilizado generalmente por personas que no son atletas de competición, el macrociclo suele ser abierto, no existe un final concreto. La duración del macrociclo viene dado por el deporte a realizar, la condiciones del atleta, el número de competiciones y otros factores, pudiendo ser cuatrimestral, semestral o anual. Lo constituyen tres períodos, el preparatorio, el competitivo y el de transición, etapas que tienen el propósito de desarrollar y adquirir la forma deportiva, así como mantenerla y aplicarla para la consecución de logros, evitando que el efecto acumulativo de entrenamiento se convierta en sobreentrenamiento

Los macrociclos se clasifican :

por tres periodos preparatorio, competitivo y de transición y se concibe con un sistema mesociclos y estos a su vez con un sistema microciclos.

Periodo preparatorio:

En el periodo preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva , este periodo se subdivide en dos etapas que son:

- La Etapa de Preparación General:

En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo mayor intensidad y se desarrollara en etapas de entrenamiento posteriores. En ello el volumen de trabajo es alto y la intensidad es baja.

- La Etapa de Preparación Especial:

En esta etapa el atleta continua desarrollando su base aeróbica, sin embargo se deben comenzar a desarrollar las capacidades físicas especiales del deporte y manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas generales.

Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa continúan creciendo pero sobre todo, se elevan la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad.

Periodo Competitivo:

El propósito fundamental de este periodo es de mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el periodo preparatorio y aplicarla para la consecución de logros deportivos.

Periodo de Transición:

Se incluye tal periodo para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobre-entrenamiento, en el periodo de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.