Taller manejo de emociones.

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Vamos a identificar el tipo de emociones y pensamientos que eso les genera

Emociones Pensamientos

Ansiedad No sé cómo me ira

Miedo Podría perder el corte

Angustia No puedo perder la materia porque en la casa me matan si pido más dinero para repetirla

Cabe resaltar, que también hay que tener manejo en nuestras emociones, ya que estas también tienen la capacidad de activar determinados pensamientos (relación bilateral)

Para lograr un manejo emocional, hay que plantearse cambios en el nivel 3 de la emoción, es decir, trabajar sobre los Esquemas (un esquema es la forma como habitualmente hacemos algo porque ya lo aprendimos y siempre procedemos dela misma forma) Emocionales

Entendámoslo con un ejemplo (#2)

Siempre que tengo que exponer apenas me pongo de pie siento un vació en el estómago, los labios me tiemblan y tartamudeo un poco (manifestación física de la emoción), determinada por un tipo de pensamiento esquematizado.

Entonces, debemos…

Aspecto lingüístico del estado emocional

- Reconocer o identificar tus esquemas emocionales, esto se puede hacer respondiendo de manera personal a preguntas como

. Qué siento?

.Cuáles son las emociones que acompañan a lo que siento?

Ante qué personas y/o situaciones las estoy sintiendo?

. Qué podría significar que esté sintiendo esta emoción?

- Sentir, vivír y experimentar las emociones

. Tener experiencias que nos ayuden a aumentar el nivel de las emociones de bienestar para poder replicarlas mentalmente en situaciones que desencadenen emociones desadaptativas.

Definiciones:

Actividad grupal 1: COMUNICACIÓN NO VERBAL (10 minutos)

Expresarse correctamente es muy importante, para hacerse comprender. En este sentido, las palabras no son el único recurso. El ejercicio pretende emplear todos esos recursos no verbales de la comunicación. Para ello, dispuestos en parejas, uno frente al otro (distanciados) deben transmitirse una frase, con cualquier recurso corporal, pero sin palabras. Veremos qué pareja consigue transmitir antes el mensaje a su compañero. Por lo tanto, la persona que comunicará el mensaje tendrá que haber consignado antes en un papel la frase que quiere transmitir, para así corroborar luego que la frase si fue entendida por el emisor.

Actividad grupal 2: Dar respuestas (10 minutos)

En esta actividad los participantes deberán escribir en el tablero expresiones que representen lo que no les gusta o molesta para que luego otro compañero de clase escriba a un lado una respuesta empática a dicha frase, ejemplo: > Expresión: “¿Por qué entras en mi habitación y coges mi reloj?

“Frase: “¿Te sientes molesta porque necesitas respeto y privacidad?

Podemos dar 4 posibles respuestas: 1.- echar la culpa al otro 2. Echarme yo la culpa 3. Empatizar con mi necesidad, ej. “Me siento…..porque necesito…..” 4. empatizar con el otro a través de la pregunta: ¿te sientes……porque necesitas………? Una puesta en común, permitirá profundizar y reflexionar las situaciones presentadas.