Posturas de Yoga

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– Ahora hay que mejorar la postura: usando las manos, mueve los pies para tratar de situarlos debajo de las rodillas. Hazlo poco a poco, con paciencia, y si en la primera sesión no puedes, no pasa nada.

– Cuando hayas acercado todo lo posible los pies a la rodilla opuesta, pon las manos sobre las rodillas.

– Presiona con las manos hacia abajo. Con la práctica conseguirás más flexibilidad en las rodillas y en las caderas para rotar y acercar las rodillas a la WideMat.

– Estira los brazos y apóyalos sobre las rodillas.

– Cierra los ojos y trata de relajarte y meditar.

– Puedes cambiar las piernas para que la que esté delante sea la otra.

La duración en Sukhasana depende de ti.

- BADDHAKONASANA – ANGULO ATADO

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Baddha significa “atrapado” y kona, “ángulo” .En Baddha Konasana las piernas describen un ángulo hacia el interior con las plantas de los pies pegadas. Es la postura tradicional del zapatero indio al trabajar. La postura mantiene sanos los riñones, la próstata y la vejiga urinaria.

Beneficios: Estimula los órganos abdominales, ovarios, próstata, vejiga y riñones. Estimula el corazón y mejora la circulación sanguínea. Estira la parte interna de los muslos, las ingles y los músculos que rodean las rodillas. Calma los dolores durante la menstruación al mismo tiempo que ayuda a reducir los síntomas durante la menopausia.

Beneficios terapéuticos: Ayuda a reducir los efectos de los pies planos, la alta presión sanguínea, infertilidad y asma igual que ayuda con la ansiedad y la fatiga. Es una buena postura para practicar si sufrimos ciática. Practicando de manera habitual esta postura durante todo el embarazo y hasta los últimos momentos, el parto se puede ver facilitado.

Contraindicaciones: Trabajaremos despacio y con cuidado si tenemos lesiones en ingles o si las rodillas no pueden ser flexionadas por completo.

- TADASANA - MONTAÑA

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Tada significa montaña. En Tadasana, el cuerpo está recto como una montaña y los pies firmes contra el suelo. La postura es más serena que rígida. Tendrás una sensación de ligereza en el cuerpo, ya que se necesita menos esfuerzo para mantener la posición contra la gravedad.

Técnica

Empieza concentrándote en la respiración. Profundiza constantemente la respiración

Junta los pies hasta que se toquen los dedos y los talones. Levanta los dedos, sepáralos y presiona hacia abajo. Presiona igual con los talones. Centra el peso para que el cuerpo se reparta uniformemente entre los dos pies.

Aprieta las rodillas tirando de las rótulas. Estira la parte posterior de las piernas.

Mete el estómago y expande el pecho. No arquees la espalda.

Coloca los brazos a los lados del cuerpo con los dedos apuntando hacia abajo.

Espira y suelta la tensión de los hombros bajándolos.

Relaja los músculos de la cara y la garganta.

Imagina una cuerda atada a la frente, que tira suavemente del cuerpo hacia arriba

Beneficios

Desarrolla la conciencia de la postura.

Favorece la alineación de la columna.

Mejora el tono muscular general.

Previene la ciática.

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

Insomnio

Presión arterial baja

Dolor de cabeza

- NAMASKARASANA – SALUDO

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Observaciones:

Seguir con las instrucciones de Tadasana y la acción de las piernas y el torso continuas

Aplanar bien las palmas de las manos desde su base en las muñecas y pegar bien dedos con dedos, hombros abajo y codos relajados.

Beneficios de la Postura:

Fortalece la musculatura de la espalda.

Tonifica los hombros y el pecho.

Ajusta y crea movilidad en los hombros.

Ayuda a comprender la postura correcta del pecho y los hombros.

- URDHVA NAMASKARASANA – SALUDO HACIA ARRIBA

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Beneficios de la Postura.

- Continúa el trabajo de urdhva hastasana.

- Extiende aun más los costados del pecho y los brazos.

- Tonifica el cinturón escapular y los hombros

Contraindicaciones y Precauciones

- Evita levantar los brazos en esta postura si tienes lesiones de hombro o cuello.

- PASCHIMA NAMASKARASANA – SALUDO POR ATRAS

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BENEFICIOS DE LA POSTURA

- Al igual que Urdhva badhanguliyasana, crea una gran extensión y movilidad en los hombros, espacio en las axilas y pectorales.

- Extiende los brazos

- URDHVA HASTASANA – BRAZOS EXTENDIDOS HACIA ARRIBA

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Urdhva significa “hacia arriba” y hasta “mano”. En urdhva hastottasana, el cuerpo se inclina hacia los lados, lo que permite alargar, y suavemente estirar, brazos, columna y piernas.