Actividad integardora.

...

- Las carnes rojas

Contienen gran cantidad de hierro que permite la adecuada oxigenación de los tejidos, incluidos los músculos y proveen proteínas de alto valor biológico.

[pic 12]

- El yogur o la leche

Son alimentos que además de proveer proteínas de alto valor biológico nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio que permiten el adecuado funcionamiento osteoarticular y muscular junto a las vitaminas D y A. [pic 13][pic 14]

- Las espinacas

Contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor masa muscular debido a que posee compuestos esteroides para lograr mayor fortaleza. Nos brindan vitamina E, un potente antioxidante que protege a los músculos del estrés del esfuerzo.[pic 15]

- Los cereales y pastas

Son ricos en carbohidratos e ideales para cubrir las recomendaciones energéticas sin llegar a utilizar las proteínas como fuente de energía y así, preservar el desarrollo y la estructura muscular.

- El té verde

Es otro aliado del entrenamiento que puede reducir la grasa corporal y permitir el desarrollo muscular al mismo tiempo que cuida a nuestro cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres. [pic 16]

Alimentos adecuados para fortalecer los huesos

- Leche de soya

Lo mejor de la leche de soya son los ácidos grasos esenciales, proteínas, fibra, vitaminas y minerales. La leche de soya es una gran opción para las personas con intolerancia a la lactosa, ya que la soja contiene fitoestrógenos, que promueven la absorción de calcio en el cuerpo para prevenir la pérdida de masa ósea. [pic 17][pic 18]

- Sardinas

Las sardinas tienen ácidos grasos omega 3 que reducen el riesgo de padecer enfermedades del corazón, el cáncer y la artritis y promueven la función cerebral de la memoria. Todos sabemos que el pescado es bueno para los huesos y la salud del cerebro, pero tres onzas de sardinas tienen aproximadamente 325 mg de calcio. [pic 19]

- Tofu Hecho de los granos de soja, el tofu o queso de soja puede ser una excelente fuente de calcio si eres intolerante a la lactosa o tienes una dieta vegetariana o vegana. Una media taza de tofu puede proporcionar tanto como 250 mg de calcio con muy pocas calorías.

- Salmon

Es uno de los súper alimentos de la naturaleza, el salmón está lleno de calcio, ácidos grasos omega 3 y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además de ser bueno para el cerebro y los huesos, el salmón es a menudo una alternativa saludable para las carnes rojas.[pic 20]

- Tahina

Tahina es una pasta rica en calcio a partir de semillas de sésamo tostadas. Dos cucharadas de pasta de sésamo tienen alrededor de 125 mg de calcio, similar al calcio que se encuentra en aproximadamente la mitad de una taza de leche.[pic 21]

- Verduras

Los vegetales de hojas verdes son buenas fuentes de ácido fólico, vitamina K y otros nutrientes necesarios para fortalecer los huesos. [pic 22]

- Leche

La leche es la más tradicional fuente de calcio. Sabemos que su consumo es muy importante en los primeros años de vida para garantizar un buen desarrollo y crecimiento

[pic 23]

Postura personal sobre consumo de alimentos para desarrollar el sistema muscular y fortalecer el sistema óseo.

Una buena alimentación para fortalecer los huesos y desarrollar los músculos es muy buena ya que así tendremos una vida más saludable y nos desarrollaremos más y con más fuerzas y defensas así evitaremos muchas enfermedades ya que el calcio es un mineral fundamental para fortalecer nuestros huesos mientras tanto en el sistema muscular entre mas pase tiempo vamos perdiendo masa muscular y como en todo, una alimentación saludable y ejercicio serán siempre la clave para mantenerse sano y en buena forma y los alimentos mejores que le podemos brindar a nuestros músculos son los de origen animal.