Aptitud fisica CAPACIDAD AERÓBICA

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Ritmo variado o fartleck

- La intensidad del esfuerzo es variable.

- Se realiza generalmente fuera de pistas.

- Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la inclinación de la superficie.

- Se utiliza para cualquier deporte.

- Se alternan las intensidades del trabajo (altas, medias y bajas).

- Desarrolla en alto nivel la capacidad aeróbica.

- El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minutos.

- La recuperación es total después del esfuerzo, o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

Carrera continúa

- El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.

- La duración es larga.

- La intensidad es baja.

- No hay recuperación durante el esfuerzo.

- La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

- Se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, colinas, carreteras, parques, playas, avenidas).

- Desarrolla el nivel bajo de la resistencia aeróbica.

- La recuperación del esfuerzo es total.

Intervalo

- La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

- Hay una recuperación incompleta, el individuo inicia los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.

- Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minuto.

- Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.

- La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.

- La duración del esfuerzo es larga.

Cross-country

- Se realiza en ambientes naturales.

- Desarrolla el alto nivel de la capacidad aeróbica.

- Se cubre una distancia determinada, venciendo obstáculos que presenta el mismo terreno (bajadas, subidas, laguneras, zanjas, árboles caídos etc.).

CIRCUITO

Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones.

Tipos de circuitos:

- Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.

- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.

- Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.

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CONCLUSIÓN

La aptitud física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

Por otra parte hay muchas y distintas maneras para desarrollar la condición física de un individuo. Tenemos métodos y medios variados para desarrollar la capacidad aeróbica o resistencia de cada individuo, así como su potencia anaeróbica y flexibilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiológicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la exigencia física de cada deporte. Hay deportes que exigen mayor resistencia, otros de mayor ejercicio en menos tiempo.

De igual manera podemos ver que desarrollar nuestra condición física es una forma sana de diversión además de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo, para mantener una vida más equilibrada y saludable, además de traernos una gama de ventajas para nuestro cuerpo humano.

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BIBLIOGRAFÍA

CARVAJAL, Néstor. RAUSEO, Régulo. RICO, Henry. EDUCACIÓN FÍSICA 7º GRADO. Editorial Romor, C.A. Caracas, 1990.

GUTIÉRREZ O., Douglas M., SIRA S., Orlando A. EDUCACIÓN FÍSICA NOCIONES FUNDAMENTALES 7º GRADO. Editorial Larense, C.A. Caracas, 1994.

ZAMBRANO, Carlos. LÓPEZ, Lenis. EDUCACIÓN FÍSICA DE HOY 8º GRADO. Ediciones Co-Bo. Caracas, 1993.

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ANEXOS

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Capacidad Aeróbica Potencia Anaeróbica

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Flexibilidad Potencia Muscular

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Entrenamiento en Circuito