Diario correspondiente a las clases desarrolladas en la materia de Acondicionamiento Físico durante el inter

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Es un tipo de entrenamiento metabólico que mejorará tu capacidad de recuperación, consiguiendo que el metabolismo funcione con una mayor rapidez. Recuerda que esta práctica genera cierto impacto sobre el cuerpo y no es recomendable practicarlo si llevas tiempo sin correr o en personas que no gocen de una buena salud (o que padezcan de problemas cardíacos).

Si consideras que estás en forma y que es hora de empezar con algo más duro, prueba con los intervalos de alta intensidad (HIIT).La primera vez que lleves a cabo el entrenamiento, no te exijas demasiado porque puede que termines hecho polvo.

Como en el entrenamiento cardiovascular tradicional y como en todas las rutinas, es necesario poseer un cronómetro/metrónomo que pueda marcar las duraciones de los intervalos de esfuerzo y los de descanso. La mejor manera de progresar es en función de las intensidades (FCMáxima), marcándote “escalas de esfuerzo” de intensidad percibida. Por ejemplo, del 1 al 5, dónde 1 significaría que la intensidad es similar a trotar a ritmo conversacional (55% de tu FCMáxima, la zona de quema de grasas), y 5 una intensidad parecida a la que utilizarías huyendo de una pantera que lleva días sin comer, una intensidad muy elevada (95% FCMáxima, con deuda de oxígeno).

Autor: Joel Prieto

Fecha: 30 de Mayo 2013

Página: Foro Atletismo

http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/entrenamiento-por-intervalos/

Miércoles 23 de marzo del 2016

Clase 3

Juegos Tradicionales

Para esta clase, una semana anterior nuestro profesor, Master Roberto Macas nos indicó que debíamos traer un trompo, una cuerda, una tiza y un saco. Pues esta clase trata con juegos tradicionales. Un gran día donde por mi parte recordamos juegos que en pocas veces y hace muchos años había probado. Divirtiéndonos intentándolo.

En primera instancia calentamos un poco y estiramos entre los compañeros mientras nos tomaba lista y verificaba la vestimenta de los estudiantes.

En un espacio de cemento de la cancha de la universidad trazamos los números para el juego de la ruleta. Con una funda llena de tierra comenzamos el juego. Hombres vs Mujeres, para lo cual nos turnábamos como el juego lo explica lanzando la funda desde 1 recorriendo y luego continuar con el 2, 3, 4… y así sucesivamente por cada una de las compañeras y nosotros. En el juego fallabas si es que la bolsa tocaba fuera o en raya de los cuadros señalados por la tiza. O si en el momento de recorrer cada cuadro en un solo pie, se llegaba a fallar de igual manera su se tocaba con la bolsa.

De mi parte llegue hasta el número 3, pues falle mientras de regreso a coger la bolsa, toque un cuadro justo en la raya. Descalificándome. La competencia de los grupos estuvo muy reñida pues, se iban eliminando al principio varias mujeres pero de igual manera algunos hombres. Llegando al número 10 del juego donde se batió muy reñido entre 1 vs 1.

Luego de esto continuamos con el trompo donde el profesor nos evalúo con tres oportunidades para poder hacer bailar al trompo. De igual manera fue con el Hula – Hula el cual tuve algo de dificultad los primeros intentos pero con las justas logre hacerlo.

Al finalizar con esto realizamos el juego de salto con la soga, lo cual teníamos 3 oportunidades en saltar un número de 5 veces, siendo evaluados por el profesor.

Por ultimo en grupos de 5 tuvimos que recorrer saltando en sacos cada uno, una cierta distancia en el llano, evitando que si nos llegáramos a caer no sufriéramos ningún percance.

Como conclusión podría decir que estos juegos tradicionales además de entretener, ejercitan la mente y el cuerpo, realizándolo requiriendo una gran estabilidad y coordinación de todo el cuerpo.

Como recomendación se podría proponer más juegos de estos, algunos que sean más antiguos y otros novedosos mostrando las habilidades que requieran.

Artículo

Beneficios de saltar la cuerda

Los horarios, la ocupada rutina o la falta de dinero pueden ser las principales causas por las que no asistes a un gimnasio. Sin embargo, no son excusas válidas para dejar de hacer actividad física.

El ejercicio es clave para la salud y para mantener el peso, o adelgazar, y puedes hacerlo sin tener que gastar dinero. Un ejercicio que se ha vuelto tendencia essaltar la cuerda. ¡Así es! Lo que solíamos hacer de pequeñas se ha vuelto en un ejercicio predilecto, fácil y barato para recuperar la figura.

¡No te pierdas los beneficios de saltar la cuerda a continuación!

Ejercicio cardiovascular que tonifica

No solo es divertido sino que es súper efectivo: saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular pero también puede tonificar y esculpir varias partes del cuerpo como las piernas, torso, brazos y hombros.

Ejercicio práctico

Pero uno de los mejores beneficios es que es ideal para aquellas personas que tienen una rutina ajetreada y horarios súper difíciles como para salir a correr o ir al gimnasio. Saltar la cuerda es un ejercicio práctico que puedes hacer en cualquier horario y sin salir de tu casa.

Consejos para comenzar a saltar la cuerda

Puede parecerte que saltar la cuerda es un ejercicio fácil que no necesita mucha precaución pero la realidad es que debes ser consciente y hacerlo de la manera correcta para evitar el impacto en tus articulaciones.

Lo mejor es estirar antes de empezar la rutina e ir aumentando el ritmo del ejercicio a medida que entras en calor. Si estás fuera de forma es común que te sientas sin aliento enseguida, pero no te sientas mal ya que a medida que sigas haciendo podrás ir acumulando más resistencia.

Para hacerlo también es conveniente que mezcles el saltar la cuerda con otro tipo de ejercicios de baja intensidad, desde aeróbicos hasta pesas suaves, para poder saltar la cuerda por períodos cada vez más prolongados.

Autor: Valentina P.

Fecha: 2011

Página: Beneficios Físicos

Miércoles 30 de marzo del 2016

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