EJERCICIOS BASICOS.

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las rodillas elevadas y la planta de tus pies sobre el suelo. Con tu pecho mirando hacia arriba, deja que tus rodillas caigan hacia el lado derecho, mientras que tu mirada sigue a tu mano izquierda. Luego regresa tus rodillas al centro y repite el movimiento hacia el lado contrario.

⦁ Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda con las palmas de tus manos mirando hacia adentro. Con los brazos extendidos, eleva tus manos para empujar tu pecho hacia delante.

4-Muchos piensan que el estiramiento es bueno pero dos estudios científicos han encontrado que estirar antes de hacer ejercicio reduce la fuerza y aumenta la probabilidad de lesionarse

⦁ Cuando un atleta pisa mal y se dobla el tobillo el músculo trata de corregir ese estiramiento. Automáticamente el músculo se contrae para evitar un movimiento excesivo. El estiramiento inhibe ese reflejo automático protector.

⦁ Estirar afloja los músculos y los tendones, haciendo más vulnerables a las articulaciones.

⦁ El estiramiento altera el diseño normal de los músculos.

5-El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular

6-Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.

0. Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.