Objetivo: Mejorar hábitos de alimentación para bajar de peso, acompañando el plan con ejercicio, 4veces por semana

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Recomendaciones

- Las cremas llevan solamente los vegetales, un chorrito de leche descremada, sal y pimienta al gusto, sin papa.

- El arroz integral necesita un poco más de agua para su cocción para que reviente mejor el grano.

- Las ensaladas pueden ser aderezadas con aceite de oliva y vinagre y solamente 2 veces por semana con cualquier aderezo Light, máx 2cda

- Los vegetales no llevan cantidad, si tiene hambre puede comer más ensalada.

- 3.5oz de proteína equivales a una mano de Adriana

- La salsa de queso ricotta se la hace poniendo ricotta, leche descremada al gusto para licuar, pimienta y sal con moderación.

- El guacamole se lo puede hacer con tomate, cebolla, aguacate, sal, pimienta y limón al gusto, un chorrito de aceite de oliva.

- Si hay algún vegetal o fruta que no le gusta la puede cambiar por otra que le guste en la lista pero en las cantidades mencionadas.

- Debe evitar los quesos maduros, como queso holandés, amarillo, para sanduche, etc.

- Evitar lácteos enteros, como leche con sabor, preferir leche descremada.

- Evitar embutidos, a menos que esté mencionado.

- Evitar jugos con las comidas.

- Preferir agua mínimo 8 vasos de agua al día.

- Evitar comidas rápidas.

- Preferir 3 veces a la semana pescado para proporcionar omega 3.

- Preferir aceite de oliva en lugar de mantequilla y no calentarlo.

- Para cocinar lo mejor es usar el jugo de los vegetales y no salsa agregadas, a menos que se pongan en poquísimas cantidades (como salsa inglesa, china, soya, etc)

- Se puede utilizar fondos desgrasados para cocinar.

- Mantenerse activa durante el día.

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