PAUTA ALIMENTARIA HIPOCALORICO

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20.00

ONCE O CENA

1 taza de té con endulzante + ½ pan marraqueta o 2 reb pan molde integral. (agregado del pan con huevo hecho al agua

1 taza de leche descremada +

6 galletas de soda o agua (agreado de galletas palta o mermeladas sin azúcar)

1 taza de té con endulzante + ½ pan marraqueta o 2 reb pan molde integral. (agregado del pan jamón de pavo cocido + quesillo o queso fresco)

1 yogurt descremado + 1 fruta (cualquier fruta tamaño mediano) + 3 galletas de soda o agua

1 taza de té con endulzante + ½ pan marraqueta o 2 reb pan molde integral. (agregado del pan quesillo o queso fresco)

1 taza de leche descremada + cereal integral (1/2 taza de 200 cc de cereal o 3 cucharadas sopera)

1 taza de té con endulzante + ½ pan marraqueta o 2 reb pan molde integral. (agregado del pan con huevo hecho al agua

22.00 A 23.00

COLACION NOCTURNA

1 yogurt desc o 1 vaso de leche desccremada

1 yogurt desc o 1 vaso de leche desccremada

1 yogurt desc o 1 vaso de leche desccremada

1 yogurt desc o 1 vaso de leche desccremada

1 yogurt desc o 1 vaso de leche desccremada

1 yogurt desc o 1 vaso de leche desccremada

1 yogurt desc o 1 vaso de leche desccremada

* SOLO 2 DIAS A LA SEMANA PUEDES INCORPORAR ALGUN TIPO DE CEREAL A LA HORA DE ALMUERZO

* SI QUIERES CENAR PUEDES HACERLO PERO A LA HORA DE LAS 20.00 HRS EN REEMPLAZO DE LA ONCE, DE SER ASI ES LO MISMO DEL ALMUERZO PERO SIN CEREALES.

* ELIMINAR TODO TIPO DE BEBIDAS

* TOMAR SOLO AGUA, MINIMO 2 LITROS AL DIA

* NADA DE FRITURAS.

* ES IMPORTANTE NO SALTARSE NINGUN TIEMPO DE COMIDA NI LAS COLACIONES, ES DECIR ALIMENTARSE CADA 3 A 4 HRS MAXIMO.

* REALIZAR EJERCICIO MINIMO 3 VECES A LA SEMANA, IDEAL TODOS LOS DIAS.

* AL REALIZAR EJERCICIO ES IMPORTANTE CONSUMIR UNA COLACION PEQUEÑA ANTES DEL EJERCICIO. DESPUES DEL EJERCICIO ES IMPORTANTE INCORPORAR ALGUNA PROTEINA COMO POR EJERMPLO HUEVO, YOGURT DESCREMADO O LECHE DESCREMADA.