PROCEDIMIENTO PARA IMPLEMENTACION DE PAUSAS ACTIVAS LABORALES ASFALTAR EP

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FISIOLOGICOS:

- Aumentar circulación sanguínea

- Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad

- Disminuir inflamación

- Mejorar la postura

- Disminuir la tensión

- Mejorar adaptación al puesto

- Mejorar estado de salud

- Mejora el sistema inmunológico

PSICOLÓGICOS:

- Favorecer cambio rutina

- Mejorar la autoestima

- Mejorar capacidad concentración

SOCIALES:

- Favorece contacto interpersonal laboral

- Promueve integración social

- Favorece sentido de grupo

- Mejora las relaciones laborales

RECOMENDACIONES

Para que la práctica del ejercicio sea realmente beneficiosa los ejercicios deben hacerse de forma y acompañados de una respiración adecuada

- Realizar los ejercicios contando lentamente sin forzar los músculos

- Al adoptar cada ejercicio debe optar por una postura neutral.

- Si se realiza de pie los pies, caderas y muslos deben estar alineados y ligeramente flexionados las rodillas.

- Si se realiza sentado la espalda debe estar apoyada en el espaldar de la silla.

- Durante la realización del ejercicio recuerde que debe respirar adecuadamente tomando el aire por la nariz y exhalándolo por la boca.

- Seleccione los ejercicios para actuar en la región donde siente molestias.

- Si observa molestias como hormigueo sensación de amortiguamiento consulte en el departamento medico de ASFALTAR EP

RECOMENDACIONES PARA ACTIVARTE DURANTE EL TRABAJO

- Bájate del transporte una o dos paradas antes y camina

- Ve caminando a los lugares cercanos del trabajo

- Efectúa las conversaciones telefónicas de pie, haciendo movimientos sencillos de estiramiento

- Utiliza parte del tiempo de la comida para caminar

- Si usas automóvil, estaciónalo unas cuadras antes de tu lugar de destino

- Camina cuando tengas que entregar un papel o hablar con alguien dentro de tu entorno laboral, en lugar de utilizar las extensiones de teléfono

- Si estas en la misma posición por mucho tiempo, realiza movimientos suaves con los hombros, cabeza y brazos

- Al realizar el trabajo enfrente del escritorio, procura no inclinar demasiado el tronco sobre el escritorio, mantén la espalda recta

- Al estar sentado, procura no hundirte en el asiento; es decir, deberás mantener la espalda y cadera recargadas al respaldo del asiento

- En lugar de elevadores o escaleras eléctricas, utilice escaleras estáticas

- Camina en lugar de arrastrar la silla

ANEXOS

- Anexo 1 Protocolo de Pausas Activas

- Registro de entrega y capacitación de Protocolo

DIVULGACIÓN

A todo el personal de ASFALTAR EP se va a realizar la entrega del boletín de pausas activas que detalla todos los ejercicios a realizar, el número de repeticiones se establece un horario fijo a realizarse.

BIBLIOGRAFIA

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- ALVAYAY,C y Otros. Revisión sistemática de tratamientos fisioterapéuticos con mejor evidencia para el síndrome del túnel carpiano. Rev. Soc. Esp. del Dolor, Vol. 15, N.º 7, Octubre 2008.

- PEREIRÓ, J. y Otros. Estrés Laboral, Liderazgo y Salud Organizacional. Papeles del Psicólogo,. Vol. 29(1), pp. 68-82. 2012.

- PONCE, C. y otros. El síndrome del "quemado" por estrés laboral asistencial en grupos de docentes universitarios. Facultad de Psicología. Revista IIPSI. ISSN: 1560 - 909X. VOL. 8 - N.º 2 – 2015. PP. 87 – 112.

Realizado por:

MD. Karina Calle C.

Revisado por:

Aprobado por:

ANEXO 1