Programa de actividades de flexibilidady resistencia a través de la práctica de pruebas de atletismo para la adquisición de un estilo de vida saludable

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Algunos métodos para desarrollar está capacidad física que es la flexibilidad son:

- Método de flexibilidad estática: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.

- Método de flexibilidad asistida: hay una fuerza externa que ayuda a la persona que ésta estirándose. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más y mejorar los movimientos.

- Método de flexibilidad dinámica: se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones.

- Método Balístico: se realiza con un movimiento ejercido por fuerzas internas en donde la articulación es llevada a su máximo estiramiento. Este método es desaconsejado por muchos especialistas debido a que el estiramiento del músculo es muy rápido y por ello, no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a la nueva elongación.[pic 4]

Referencias

http://www.vitonica.com/lesiones/metodos-para-trabajar-la-flexibilidad

https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/08/la-flexibilidad/

http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/flexibilidad.htm

Métodos de resistencia

[pic 5]

Sistemas de entrenamiento de la resistencia

Sistemas continuos: caracterizados por la aplicación de un estímulo o carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado donde se busca el incremento de la capacidad aeróbica. Se distinguen dos tipos:

Continuo armónico: posee una intensidad constante y consiste en correr de forma interrumpida una distancia. Es el sistema de entrenamiento básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica. La frecuencia cardíaca (FC) debe situarse entre 140 y 160 ppm.

Continúo variable: posee una intensidad fluctuante y consiste en un entrenamiento basado en cambios de ritmo. Dos tipos de entrenamiento continuo variable son:

Fartlek (juego de intensidades y distancias): consiste en correr de forma continuada y sin interrupción variando el ritmo de carrera en diferentes tramos. Mejora la resistencia aeróbica y la anaeróbica. Por otra parte, la FC no se mantiene constante por los cambios de ritmo, puede fluctuar entre 140 y 180 ppm.

Entrenamiento total: consiste en un trabajo continuo que utiliza diferentes medios (saltos, carrera, lanzamientos, etc.) encadenados de forma continua. Mejora la resistencia aeróbica y el acondicionamiento físico general. Por otra parte, la FC puede variar según la intensidad de la actividad, entre 150 y 180 ppm.

Sistemas fraccionados: implican un trabajo anaeróbico importante. Son entrenamientos en los que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de reposo. Pueden ser:

Repeticiones: con una pausa completa entre los esfuerzos, por ejemplo, el entrenamiento en series.

Interválicos: con una pausa activa e incompleta entre los esfuerzos. Implican un trabajo anaeróbico y pueden ser:

Interval Training: consiste en intercalar un trabajo de gran esfuerzo (180 ppm) con pausas activas e incompletas de entre 1 y 3 minutos (hasta las 125 ppm).

Circuit Training (entrenamiento en circuito): más que un sistema de desarrollo de la resistencia, es una forma de organización que permite tu desarrollo multilateral y dosificar la carga según tus necesidades. Consiste en un recorrido por estaciones de actividades diferentes a la carrera (ejercicios de fuerza, de velocidad, de coordinación, etc.).

Referencias

http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/metodos-para-entrenar-la-resistencia/

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Atletismo

Historia del atletismo

La historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la humanidad. Desde los tiempos primitivos, todo ser humano muestra una tendencia natural a poner a prueba sus recursos físicos, además de que para sobrevivir hacía falta correr detrás de la presa para posteriormente cazarla con el lanzamiento de una herramienta. Pueden encontrarse huellas de las actividades atléticas en bajorrelieves egipcios que se remontan al año 3500 a.C., pero las primeras noticias documentadas de competiciones atléticas en la antigüedad se localizan en Grecia e Irlanda, siendo por tanto el atletismo la forma organizada de deporte más antigua.

Pruebas del atletismo

- Pruebas de velocidad: En las diferentes pruebas de velocidad tenemos los 60 metros lisos. Los 200 metros y los 400 metros lisos también se engloban en la categoría de pruebas de velocidad.

- Pruebas de media distancia: En las pruebas de media distancia tenemos los 800 y los 1500 metros lisos. Los 1500 es una de las pruebas más espectaculares, sobre todo para los españoles que nos solemos defender bastante bien. En la retina de todos queda en gran triunfo de Fermín Cacho en los Juegos Olímpicos de Barcelona 92.

- Carreras larga distancia y obstáculos: Las carreras de larga distancia están compuestas por los 3000, los 5000 y los 10.000 metros lisos.

- Carreras de obstáculos: figuran los 100, 110, 400 metros vallas y los 2000 y 3000 metros obstáculos.

Pruebas de pista y pruebas de campo con su reglamento

Carreras de Velocidad:

- 100 Metros: Es la prueba reina del sprint y se disputa en línea recta, frente a la tribuna principal del estadio. Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no puede en ningún momento de la carrera invadir otra calle.

- 200 Metros: La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta. También se utilizan los tacos de salida; cada atleta corre por su calle y se mide la velocidad del viento.

- 400 Metros: Se trata de una vuelta a