Rutina de ejercicio para rehabilitación de hombro

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Rutina de ejercicios para la higiene de columna

Respiración abomino diafragmática [pic 17]

- Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas, los pies apoyados en la camilla, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba y con una almohada debajo de la cabeza. Puede ponerse las manos sobre el abdomen para ayudar a la expulsión de aire.

- Inspira y espira haciendo contracciones abdominaes

- Se realizarán 15 repeticiones.

Disociacion de cinturas

[pic 18]

- En posición decúbito supino, flexionamos llevará las rodillas hacia la derecha y la izquierda alternativamente, sin que los hombros se levanten de la camilla y manteniendo ambos pies apoyados.

- Inspira.

- Suelta el aire por la boca, llevando las rodillas a un lado, y a otro.

- Se realizarán 15 repeticiones.

Flexibilización lomo de gato y de perro

[pic 19]

- En posición de gateo en una colchoneta, con las manos debajo de los hombros y los pies bajo las caderas.

- Se toma aire por la nariz arqueando la espalda hacia abajo, sacando el abdomen (lomo de perro.)

- Se suelta el aire por la boca arqueando la espalda hacia arriba, metiendo la panza y la cabeza. (lomo de gato.)

- Se mantiene la posición 5 segundos.

- Se realizarán 15 repeticiones.

Oblicuos

[pic 20]

- Desde la posición básica de , con las manos cruzadas sobre los hombros o detrás de la nuca.

- Se toma aire por la nariz.

- Se suelta el aire por la boca mientras se acerca un codo a la rodilla contraria, incorporando a la vez el tronco. La cabeza se debe mantener en posición neutra.

- Se mantiene 3 segundos la posición y se vuelve a la posición inicial.

- Posteriormente se realiza el ejercicio con el codo y rodillas contrarios.

- Se realizarán dos series de 15 repeticiones.

ELEVACIÓN BRAZO Y PIERNA CONTRALATERAL EN CUADRUPEDIA

[pic 21]

En cuadrupedia en la colchoneta, con las manos debajo de los hombros y los pies bajo las caderas.

Se toma aire por la nariz.

Se suelta por la boca levantando un brazo y la pierna contraria, quedando ambos miembros alineados con la espalda

Se mantiene esta posición durante tres segundos, y se vuelve a la posición inicial.

Posteriormente se realiza el mismo ejercicio pero con la pierna y el brazo contrarios.

Se realizarán 15 repeticiones.

Introduccion

Los ejercicios propuestos a continuación, se dirigen a pacientes con patología lumbar, hombro, mano y rodilla. El programa estará compuesto por una serie de ejercicios, que combinan la flexibilización y la potenciación muscular. Se recomienda incrementar de forma gradual según la valoración del fisioterapeuta tanto en número de repeticiones, de series y de ejercicios a lo largo del proceso de recuperación según sea el estadío en el que se encuentre, siempre y cuando sea bien tolerado por el paciente y no se reproduzcan los síntomas.

Se suele comenzar el programa realizando una serie de 10-12 repeticiones de cada ejercicio y si es posible realizarlo 2 veces al día, de lunes a viernes, descansando el fin de semana. A medida que mejore el estado funcional tanto en la movilidad como en la fuerza, se suele incrementar el número de repeticiones, así como el número de series de cada ejercicio.

Si observamos que durante la realización de los ejercicios el paciente no tolera bien los ejercicios o son dolorosos, se evitarán estos o se realizarán con menor intensidad.