Nutricion Ejercicio

Requerimientos de energía en diversas actividades por sexo, peso y tiempo.

        Actividad:

        Muy Ligera: Actividades Sedentarias: pintura, conductor de autos, caminar, estudiantes, docentes, secretarias, laboratorio.... Hombres: 1,5 Kcal*Kgpeso*Hora Mujeres: 1,3 Kcal*Kgpeso*Hora

        Ligera: Caminar 5 - 6 Km/h, carpinteria, cocinar, lavar ropas, gol... Hombres: 2,9 Kcal*Kgpeso*Hora . Mujeres: 2,6 Kcal*Kgpeso*Hora .

        Moderada: Caminar 8 Km/h, ciclismo, tenis, danza, voleiball, beisbol.. Hombres: 4,3 Kcal*Kgpeso*Hora . Mujeres: 4,1 Kcal*Kgpeso*Hora .

        Pesada: Marcha rapida cuesta arriba, obrero de construccion, basquetball, futbol, atletismo, natacion... Hombres: 8,4 Kcal*Kgpeso*Hora . Mujeres: 8,1 Kcal*Kgpeso*Hora .

        Mencionamos el metabolismo basal y quedamos en esta diapositiva del dia de ayer que menciona dependiendo de las actividades lo que complementan el metabolismo basal (actividades de arriba), el metabolismo basal no depende de ninguna actividad, más lo que usted realiza diariamente segun su actividad, si usted es una persona que es sedentaria, como es en mi caso por ejemplo o de algunos estudiantes, o es chofer de carro o conductor de autos, camina, estudia, es decir no hace ninguna actividad mas alla de lo que hace normalmente, asi digan yo subo la escalera 5 veces al dia, pero estan en su sitio de trabajo, entonces usted consume por esa actividad 1.5 (si es hombre) y 1.3 (si es mujer) Kcal por kg de peso por hora.

        Quiere decir que si usted pasa despierto 12 horas, o 14 horas o 16 horas,  usted multiplica su peso. Ejemplo unos 50 kg y lo multiplica por 1.3 que es lo que consume y lo multiplica por las horas, le daria como resultado 1040 y le sumamos el metabolismo basal que serian unos 1660, da unos 2700, entonces si ella esta en una dieta normal ¿Cuál es el contenido de proteinas?, que es un 20% del valor del metabolismo total. Para conocerlo Multiplique 20% por el metabolismo total que son 2700.  2700 x 0,20=540, ¿Cuanto es 1g de proteina en kcal?, 4.3 verdad, entonces dividiremos 540/4.3, lo que da 125, entonces ella debe consumir 125g de proteinas en su dieta.

        Vamos a sacar ahora los carbohidratos que son 50% y los ácidos grasos que son 30% para que de la suma del 100%. Para conocer el de acidos grasos Multipliquemos metabolismo total que son 2700 por 0,30, lo que da 810, dividalo entre 9.5, que da 85,26, entonces ella debe consumir 85,26g de grasas de referencia poliinsaturados en su dieta, hagamos lo mismo con carbohidratos, multipliquemos 2700 por 0,50, que da 1350 y lo dividimos entre 4,2 que es lo que genera 1g de carbohidratos, que da 321g, entonces ella debe consumir 321g de carbohidratos diariamente en su dieta.