EVALUACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD 2017

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SEMANA 2

LUNES 15/05

MARTES 16/05

MIÉRCOLES 17/05

JUEVES 18/05

VIERNES 19/05

OBJETIVO: Mejorar resistencia cardiovascular, desarrollar fuerza y potencia de la musculatura en parte inferior del cuerpo

INTENSIDAD: Moderada

DURACIÓN: 65 minutos aproximadamente

LUGAR DE ENTRENAMIENTO:

Hogar/ Sector de residencia/ Calles alrededor

DETALLE:

Entrada en calor trote calmado 5 vueltas a la manzana

5 x 40 sentadillas (30 segundos de recuperación entre series).

Trote continuo 6 KM.

Estiramientos generales.

OBJETIVO: Mejorar resistencia cardiovascular

INTENSIDAD: Moderada

DURACIÓN: 40 minutos aprox

LUGAR DE ENTRENAMIENTO:

Hogar/ Sector de residencia/ Calles alrededor

DETALLE:

Entrada en calor pedalear calmado 15 minutos

5 x 60 saltos de tijera (30 segundos de descanso entre series)

Estiramientos generales

Descanso

OBJETIVO: Resistencia abdominal y resistencia cardiovascular

INTENSIDAD: Moderada

DURACIÓN: 70 min aprox.

LUGAR DE ENTRENAMIENTO:

Hogar/ Sector de residencia

DETALLE:

Entrada en calor trote 5 min.

5 x 20 abdominales (1 min de recuperación entre series).

4 x 35” plancha frontal (1 min de recuperación entre series).

Pedaleo continuo 9 KM

Estiramientos generales.

Descanso

COMPROMISOS EN HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE.

- No saltarse ninguna comida

- Reducir el consumo de azúcares refinadas y bebidas gaseosas.

- Aumentar el consumo de agua evitando la sensación de sed durante el día.

- No superar las kilocalorías necesarias por día

SEMANA 3

LUNES 22/05

MARTES 23/05

MIÉRCOLES 24/05

JUEVES 25/05

VIERNES 26/05

OBJETIVO: Mejorar resistencia cardiovascular, desarrollar fuerza y potencia de la musculatura en parte inferior del cuerpo

INTENSIDAD: Moderada

DURACIÓN: 80 minutos aproximadamente

LUGAR DE ENTRENAMIENTO:

Hogar/ Sector de residencia/ Calles alrededor

DETALLE:

Entrada en calor trote calmado 5 vueltas a la manzana

5 x 40 sentadillas (30 segundos de recuperación entre series).

4 x 20 Saltos a la silla (30 segundos de recuperación entre series)

Trote continuo 5 KM.

Estiramientos generales.

OBJETIVO: Mejorar resistencia cardiovascular

INTENSIDAD: Moderada

DURACIÓN: 50 minutos aprox

LUGAR DE ENTRENAMIENTO:

Hogar/ Sector de residencia/ Calles alrededor

DETALLE:

Entrada en calor pedalear calmado 15 minutos

5 x 65 saltos de tijera (30 segundos de descanso entre series)

Estiramientos generales

Descanso

OBJETIVO: Resistencia y fuerza abdominal, resistencia cardiovascular

INTENSIDAD: Moderada

DURACIÓN: 75 min aprox.

LUGAR DE ENTRENAMIENTO:

Hogar/ Sector de residencia

DETALLE:

Entrada en calor trote 5 min.

5 x 25 abdominales (1 min de recuperación entre series).

4 x 35” plancha frontal (1 min de recuperación entre series).

Pedaleo continuo 8 KM

Estiramientos generales.

Descanso

COMPROMISOS EN HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE.

- No saltarse ninguna comida

- Reducir el consumo de azúcares refinadas y bebidas gaseosas.

- Aumentar el consumo de agua evitando la sensación de sed durante el día.

- No superar las kilocalorías necesarias por día

SEMANA 4

LUNES 29/05

MARTES 30/05

MIÉRCOLES