DIETA DE 1800 KCAL.
Enviado por Ninoka • 19 de Enero de 2018 • 578 Palabras (3 Páginas) • 348 Visitas
...
---------------------------------------------------------------
VIERNES
DESAYUNO
2 tostadas con jamon de pavo y 1 rebanada de queso para cada una, 10 gramos aprox. Y 2 tostadas.
½ aguacate.
1 taza de papaya picada.
1 yogurt light.
REFRIGERIO
1 taza de zanahoria.
1 pera.
COMIDA
1 taza de sopa de fideo.
1 filete mediano de pescado a la plancha (150 gramos aprox.).
2 tazas de brócoli ocido con 3 cucharaditas de aceite.
2 tostadas.
REFRIGERIO
40 gramos de pistachos (4 cucharadas aprox.).
CENA
2 zucchini asados con 5 rebanadas de queso panela. (50 gramos aprox. Y salsa verde.).
1 taza de melón picado.
1 taza de leche light.
2 tortillas de maíz.
Kcal
1780
Colesterol (mg)
110
Sodio (mg)
1910
---------------------------------------------------------------
SABADO
DESAYUNO
1 sandwich de pechuga y queso (2 rebanadas de pan integral, 2 rebanadsa de pechuga de pavo, 2 rebanadas de queso.
20 gramos aprox. Se puede poner mostaza.
1 toronja en gajos.
1 yogurt light.
REFRIGERIO
2 papas pequeñas cocinadas.
20 uvas
COMIDA
1 taza de arroz blanco.
1 porcion de carne cocinada (100 gramos aprox.).
2 tazas de espinada cocidas con 2 cucharaditas de aceite.
1 tortilla de maíz.
REFRIGERIO
40 gramos de mani naturales (4 cucharadas aprox.).
CENA
2 tostadas de jamon de pavo y 1 rebanada de queso con cada una (10 gramos aprox. Y 2 tostadas).
1 naranja en gajos.
1 yogurt light.
Kcal
1840
Colesterol (mg)
113
Sodio (mg)
3700
---------------------------------------------------------------
DOMINGO
DESAYUNO
Omelet de zucchini (2 claras de huevo con 2 tazas de zucchini)/
2 tostadas
1 toronja en gajos.
1 taza de leche light.
REFRIGERIO
2 tazas de pepino.
2 mandarinas.
COMIDA
1 taza de sopa de verduras.
2 aguacates rellenos de atun (1 lata de atun en agua, 1 tomate, cebolla picada).
4 galletas de soda.
2 cucharaditas de aceite.
REFRIGERIO
40 gramos de pistachos (4 cucharadas aprox.).
CENA
75 gramos de pollo desmenuzado (media taza aprox.) con una papa pequeña cocida con tomate.
1 yogurt light.
1 platano.
Kcal
1800
Colesterol (mg)
100
Sodio (mg)
1400
...