Educacion Fisica calentamiento muscular,

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- Flexiones: La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos. Los codos cerca del cuerpo de modo que los brazos trabajen en paralelo, nunca girados hacia afuera. A continuación se flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta rozar el suelo con el pecho sin llegar a apoyarse en él. Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en todo momento la espalda recta y paralela al movimiento. Se realizará durante 30 segundos. Luego de haber transcurrido este tiempo se realizará durante 20 segundos “plancha” la cual se hace en una posición de lagartija con el peso corporal apoyado sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies.

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Tercera estación:

- Abdominales (elevación de piernas): La posición inicial es acostarse en el suelo. Colocaremos las manos debajo del glúteo, con las palmas de la mano apoyadas en el suelo. Levantaremos las piernas lentamente desde el suelo lo más rectas posible, con las rodillas bloqueadas. Mantendremos levantadas las piernas hasta que la planta de nuestros pies apunten al techo, teniendo las rodillas lo más extendidas que se pueda. Bajaremos las piernas lentamente y de forma controlada de nuevo a la posición inicial. Se realizará durante 30 segundos.

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Cuarta estación:

- Sentadillas: Se inicia en posición erguida, el movimiento se realiza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición inicial. Se realizará durante 1 minuto.

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Quinta estación:

- Flexión de piernas: Se realiza sentado con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyándose con los brazos, las piernas extendidas. Desde esa posición se inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego Extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original. Se realizará durante 1 minuto.

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TROTE

Se realizará un trote de 5 minutos con los siguientes intervalos:

- Durante el primer minuto se mantiene un trote normal y constante

- Durante el segundo minuto se realizarán Jumping Jacks.

- Durante el tercer minuto volveremos al trote normal.

- Durante el cuarto minuto haremos elevación de rodillas al pecho.

- Durante el quinto minuto volveremos al trote normal hasta finalizar.

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